Jag har otroligt svårt att bygga muskler på ben/rumpa eller egentligen svårt överallt förutom på magen. Jag utvecklas i styrka men ej i storlek men skam den som ger sig. Känner verkligen att min rumpa har tagit form efter det senaste årets tunga benträning. Det har varit stora basövningar med tunga vikter och vila mellan seten som har hjälp och nu har jag myckét lättare att få kontakt med lilla rumpis än innan och det är behövligt då rumpan är kroppens största muskel och så användbar. Nedan ser ni passet jag körde igår…
Englsih: I have very difficult to build muscles on my leg and butt. I alwas get stringer but my muscles don´t want to grow but the last year I´ve done a lot of hevy lifting on my lower body and finally I can see results. I do big basic exercises with heavy weights and rest between and focus a lot to get contact with the right muscles. Below you can see yesterdays workout…
6 squat 20kg X 2
6 squat X 45kg X 7
12 Hip thrusters barbell 60kg X 4
10/side one leg leg press 60kg X 4
Superset: 12 backextensions 10kg + 15/side side walk rubber band X 4
15/side one leg hip lifts X 3
Får man nyfiket fråga hur mycket du äter? Att lassa på lite mer mat på tallriken hade kanske gett effekt för rumpmassan? Du verkar vara en så energisk person och har säkert hög förbränning … rumpan behöver käk för att växa tänker jag! Men jag tänker också att du är fin precis som du är 🙂
Hej Ida! Tycker om din blogg jättemycket och tycker att du verkar vara en superhärlig person! Jag undrar en sak som jag inte vill att du ska bli arg över eller ta på fel sätt!! Bara en fråga utan baktankar; har du funderat på varför du som annars är så stark inte har så starka ben eller ökar så snabbt i knäböjen? Vad skulle det kunna bero på? Jag själv ökade nämligen från 50 kg till 90 kg i knäböj på ett halvår och är också smal (eller utan mycket kroppsfett som annars kan hjälpa en att lyfta tyngre)
Jag och Ida är väldigt lika i kroppen. Jag har lätt att bygga på mage, rygg och armar, men har ben som stickor och är proportionerligt svagare i underkroppen.
Hur stark man är i överkropp/underkropp och specifika övningar som t ex marklyft eller knäböj har med biomekanik att göra. Ett exempel: om du har långa lårben kommer du att vara svagare i knäböj och ha svårare för en back squat än någon som har korta lårben.
hej! om man till skillnad från dig redan har en stor rumpa och vill få den lite tightare/rundare , vad skulle du då rekommendera? 😉 Är i övrigt ganska smal så rumpan/höfterna får mig att se lite oproponerlig och päronformad ut..
Då kör du mina cirkelpass jag har på youtube. De är klockrena! http://youtube.com/idawarg
Kram Ida
Bra jobbat, så grymt jobbat!!!
<3 <3 <3
Vilken skillnad och vilka framsteg 😀 Grymt jobbat!
Tack så mycket vad kul att höra 🙂
DU är så grym, man kan se utveckling! 🙂
www.healthymaja.devote.se
Tack 🙂 <3
Hej Ida. Jag har en fråga, är det sant att man får mindre mensvärk om man har mer magmuskler? Kram
Haha nej det tror ja inte alls stämmer 🙂 Kram
Hej Ida!
Snabb fråga : om man ska träna på eftermiddagen runt 16 tiden, hur rekommendera du att man ska äta innan passet för att inte vara för mätt/för lite energi?
Bra utveckling och bra blogg!
Kram Frida
Jag gillar mycket energi på liten yta innan träning. Raw food bars tycker jag är perfekta 🙂
Härligt med progression, men tycker du inte det är lite skevt att jämföra en bild någon annan tog på dig när du inte var medveten om det med en som du tog själv i optimal ljussättning?
Optimal ljussättning?! 😀 Haha en selfie på gymmet menar du. Jag hade ingen annan förebild så bättre än ingen.
Du har förstås helt rätt. Hoppas du inte uppfattade mig som hatisk. Förresten, kan du inte göra en instruktionsvideo för marklyft. Känns som att jag inte riktigt får till utförandet så bra i den övningen. Gärna i knäböj också! 🙂
Med vänlig hälsning
Nej absolut inte. Tycker själv att det var synd att jag inte hade någon annan bild bakifrån. Jag är inte själv den bästa på marklyft men börjar få till det så ska försöka få till det nästa gång jag är på gymmet 🙂 Kram ida
Det vore toppen! Hoppas du har en trevlig dag.
Tack! Tycker mycket om när du skriver vad dina pass innehållt! Man får inspiration till att ändra/lägga till övningar till sina egna pass! Kram och tack för en fin blogg. Du verkar vara så snäll och seriös.
Men å tack fina du vad glad jag blir! <3 Fler pass kommer 🙂 Kramis