Ida Warg

Veckans utmaning är ju handstående och många av er har frågat efter tips och råd och här kommer det…

– Alla är vi på olika nivåer och många är rädda för just handstående och tycker det är läskigt. Börja sakta och sätt händerna i marken och börja skutta lite och känn efter. Gör du det varje dag så kommer du tillslut känna dig mer trygg samtidigt som du faktiskt bygger styrka.

– Tycker du att det är superläskigt kan du  börja öva att stå på huvudet och gå upp med kontroll.

– Det handlar mycket om balans men självklart behövs det även styrka. Axlar och bål är bra att träna upp på gymmet.

– Träna sedan att stå på händer mot en vägg och putta ut dig lite för att hitta balansen.

– Testa sedan att stå utan en vägg och be en kompis ta emot dig och hålla ut 2 raka armar med dina ben mellan. Sedan kan din kompis hjälpa dig att hitta rätt läge med hjälp av sina armar.

– Sedan är det bara att öva, öva och öva! Hitta en härlig gräsmatta och stå på nu när det börjar bli varmt ute.

–

Till er som stått på händer länge och behöver en extra utmaning kan anta den som jag jobbar på, nämligen att gå upp på händer genom splittade ben och utan att hoppa – kolla videon nedan. Där får man även en grym magworkout samtidigt.

Astaggad på denna utmaning så nu ska jag iväg till gymmet och öva. Wohoo.

Jag får snart panik. Jag är smal och har helt raka ben och lår! Jag är ung dvs är ungefär 13 år gammal.  Det jag behöver hjälp med ät att eftersom jag har raka ben så vill jag få ”bredare” lår om du förstår vad jag menar. Jag har hört om man äter nyttigt så går man ner i vikt. Om man tränar går man ner i vikt! Alltså hur ska jag få naturliga och lite fett på låren så om man säger att lårens 48 cm om man nätet den bredaste på låren. Man kanske vill få låren att bli 51 cm bred. Hur ska man göra? Jag gömmer mig i mjukisbyxor hela tiden. Hjälp mig Ida!

SVAR: Hej fina du! Jag känner så igen mig i det du skriver då jag hade precis samma önskan när jag var 13 år. Jag var så smal och hur mycket jag än åt så gick jag inte upp i vikt och speciellt inte på ben och rumpan. Det fanns inga byxor som passade och jag ville inget hellre än att få lite större lår och höfter. I mångas öron låter det här som lyxproblem men det är faktiskt inte så roligt. Men du växer fortfarande och du kommer att få kurvor så ha tålamod.

Att skippa träning och hälsosam kost för att få större lår är inget jag tycker du ska göra och det kommer säkert inte funka heller. Egentligen gäller samma sak för både de som vill gå upp och ner i vikt, dvs. hälsosam, ren kost och träning. Din kropp växer och du behöver energi och i bra och näringsrik form och ät istället ofta och större portioner. Träningsmässigt så tycker jag att du ska testa att börja styrketräna. Stora basövningar som knäböj, utfall, marklyft, höftlyft mm. och var inte rädd för att lasta på lättare vikter. Är du osäker på teknik så rekommenderar jag dig att fråga en tränare/PT/sjukgymnast om hjälp att kolla tekniken så du inte skadar dig när vikter lastas på.

–

Kolla även in min YoutubeKanal och prenumerera på den HÄR. Där hittar du massa övningar och hela träningsprogram du kan följa.

.

Här är ett benpass som du kan göra både med och utan vikter.

[youtube id=”N4-bSfsgf9w&list=PL4nEz_ACMgWW3a0zKnaUuwdEiTTw0BenX”]

Min absoluta favorit att äta innan träning är olika former av smoothies. Här kommer recept på en grön en som jag käkade innan Pole Dance träningen igår…

–

1 fryst banan, några kuber fryst spenat, 1 skopa Risprotein Holistic, 1 skopa Inflamino Holistic, raw kakao, kanel, ca 1 dl kokosvatten. Toppade med mullbär Holistic, ekologiska kokoschips och kakaonibs.

–