Hej Ida!
Tack för en supergivande blogg och du har verkligen hjälpt mig genom träningsdjungeln. Jag är snart 16 år och jag kör mycket cirkelträningar, kanske 4-5 ggr i veckan. Jag har svårt att veta hur mycket protein jag behöver. Jag väger 42 kg och är 153  cm lång. Samtidigt ser man mycket hur dåligt det är med laktos men jag vill få i mig de näringsämnen som behövs. Jag blir såklart orolig för keso och kesella är typ de enda proteinkällorna som jag vet. Jag vill helst inte börja med proteinpulver heller. Just nu äter jag mycket ägg,kesella och keso men jag vet att det inte räcker. Skulle vara snällt om du kunde ge några tips på bra proteinkällor!

SVAR: Hej tjejen och tack för din kommentar! Äter du en varierande kost så behöver du inte vara orolig att du inte får i dig tillräckligt med protein. Det hysteriska proteinhetsen är överdriven och kroppen klarar inte av att ta upp så mycket protein som vissa proppar i sig. Det räcker att du får i dig 1-3gram protein/kroppsvikt/dag.  Ingen perso i världen måste ta proteinpulver om man inte vill. Med det menar jag inte att det är dåligt, för jag själv tycker att ett proteinpulver av bra kvalite kan vara toppen att ta som mellanmål någon gång ibland, men man behöver inte trycka i sig flera proteinshakes om dagen bara för att man tränar 6 gånger i veckan. Med en varierad kost så får man i sig det protein man behöver.

Vad menar jag då med varierad kost? Jo se till att få i dig protein, långsamma kolhydrater och bra fetter i varje måltid. Bra proteinkällor som är komjölksfria är tex. fisk, skaldjur, kyckling, kalkon, kött, ägg, nötter, quinoa, bönor, getost, fårost och hampa.

Tips på frukost: Havregrynsgröt med ägg, omelett med grönsaker, mandelmjölk med glutenfri musli och bananpannkaka med jordnötssmör.

Tips på lunch/middag: Sallad med quinoa och lax, Wookade grönsaker med kyckling eller ungnsbakade rotfrukter med lax.

Tisp på mellanmål: Skivad frukt med jordnötssmör, en smoothie (recept chokladsmoothie, recept grön smoothie)

Nyttig sallad… babyspenat, lax, getost, groddar, morötter, rödbetor, rödlök, pumpafrön, avokado, sesamfrön.

English: Question… How mush protein should I eat? Do I have to eat protein powder?

If you have a varied diet you don´t have to worry about not getting enough protein. It´s enough if you proceed 1-3gram protein/body weight/day. No one have to take protein powder if they don´t want to. I don´t mean that it´s bad, I just mean you don´t have to. I think that protein powder with good quality can be perfect to take as a snack once in a while, but use them in moderation and do not take 3 shakes/day just because you workout 6 times a week. It´s so much better to eat clean food.

What do I mean with varied diet? Well make sure to get protein, complex carbohydrates and good fats in every meal.Good sources of protein that is dairy free is fish, seafood, chicken, eggs, nuts, quinoa, beans, goat cheese, feta cheese and hemps.

Tips for breakfast: Oatmeal+ egg, omelet with vegetables, almond milk + gluten free musli and bananpankake with peanut butter. 

Tips for lunch/dinner: Salad with quinoa and salmon, Fried vegetables with chicken and oven bakes roots with salmon.

Tips for snack: Sliced fruit with peanut butter, Smoothie.

Nyttig sallad… babyspenat, lax, getost, groddar, morötter, rödbetor, rödlök, pumpafrön, avokado, sesamfrön.

Healthy salad… baby spinach, gaotcheese, salmon, sprouts, carrots, beets, red onions, pumpkin seeds, avocado, sesam seeds.