Nu är ÄNTLIGEN dagen här då startskottet går för WARGRUN CHALLENGE! Idag får ni första löpschemat som ni ska utföra 3 gånger denna veckan innan nästa måndag då ni får ett nytt schema. Viktigt nu är att ni håller er till schemat och inte blir för ivriga och vill köra på hårdare (lätt hänt). Följer ni programmet så kommer ni på ett skonsamt sätt bygga upp kroppen så den tål belastningen av löpning och jag lovar att konditionen också kommer att förbättras.

Så denna veckan är det 3 pass (gärna så utspridda som möjligt under veckan) av schemat nedan. Glöm inte lägga upp bild och hashtagga #wargrun efter varje avslutat pass 🙂

Till vana löpare: Jag utmanar er att springa efter samma schema som nedan bara att ni kan jogga som uppvärmning istället och sedan springer ni så snabbt ni kan 1 min för att sedan springa i ert vanliga tempo i 2 min x 30 min. Jogga/gå som nedvarvning. 

Nu kör vi, vilka är på?

.

English: FINALLY it´s time to start the WARGRUN CHALLENGE! Below you find the first schedule that you should do 3 times this week. It´s very important to stick to the schedule and not be to excited and  want to run faster and longer. If you stick to the program you will learn to run in a gentle and healthy way and avoid injuries.

Well, this week I want you to do my run program 3 times before the end of this week. Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout. 🙂

For experienced runners: I challenge you to do the same program as below but jog as a warm-up instead of walk and then I want you to run as fast as you can 1 min and run in your normal tempo in 2 min x 30 min. Run or walk as a cool down. 

WHO WANTS TO JOIN? Let´s run! 🙂

Om ni också vill utmana era läsare eller följare på blogg och instagram så är det helt OK att använda bilden ovan 🙂

If you want to challenge your blog readers or instagram followers it´s OK if you want to use the picture above 🙂