MÅNDAG MÅNDAG MÅNDAG och dags för ny utmaning! Tjohoo, nu är det dags att jobba på våra rumpor! Här kommer en av mina favoriter som tränar alla 3 gluteus muskler och är även pulshöjande. Perfekt att lägga in i sin cirkelträning, benpass eller bara köra som den är.
Denna vecka utmanar jag er nämligen att göra minst totalt 400 djupa squats med sumokick.
SÅ HÄR GÖR DU: Stå lite bredare isär med fötterna än du brukar när du gör squats. Om du vill kan du vinkla ut tårna. Gör en så djup squat/knäböj du kan utan att tappa ryggen. Gå sedan rakt upp och lyft upp ena benet rakt ut åt sidan och landa sedan direkt ner i en djup squat. Växla ben mellan övningarna. (Ni hittar övningen HÄR 1 min in i klippet)
Man kan också anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka detta inlägg –> http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=16147 och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med 
Kommer även ha samma utmaning på instagram (@idasfitness) där ni också kan delta och hashtaga #idasfitness #idaschallenge
Hej Ida! Hade blivit jätte glad om du hade kunnat svara på detta i ett inlägg.
Jag har gjort rumpövningar hemma i flera år och min rumpa har alltid varit stor och fast. Tills nu. Jag började gymma för 1 månad sedan och jag har kört dom vanliga rumpövningarna på gymmet, fast med vikter och maskiner. Min rumpa har nu blivit jätte mycket mindre och jag har ingen aning om varför?! Jag äter normalt och tränar ben och rumpa 1-2 gånger i veckan. Vad kan jag gjort för fel?
Jag är absolut med, och tipsar mina läsare! http://workout.forme.se/2013/september/utmaning.html#comments
Jag är lätt med! 😀 http://www.nattstad.se/Evelina.Pearson
Jag är på! Började i går och har väääärldens träningsvärk idag. =)
Jag är med!
http://deniselarsson.myshowroom.se
oh den här var bra!
jag är på! 😀
//paulinasuonvieri.blogg.se
Jag är helt klart på! Vem Vill inte ha en snygg rumpa?
Www.healthinessbyimme.devote.se
Jag är med! Och mina läsare också såklart: http://elinth.myshowroom.se
Rolig utmaning! Jag är definitivt med, för första gången faktiskt!
Jag är med! 🙂
Jag anmäler mig och min blogg 😀
Jag är med! Älskar squats och är friskare nu för att kunna ge 100%
marlenelundgren.wordpress.com
Jag är med! Första gången jag hakar på nån sån här bloggchallange men nu jäklar ska det tränas rumpa!
Jag är med 🙂
www.bianca.blogg.se
Hade gärna velat vara med, synd bara att man är skadad :(:(:(
//Olivia – TheWayToSuccess.blogg.se
Jaaa! Fan vad roligt, jag är på 😀
Jag är med! 🙂 Www.nattstad.se/louisewaallin
Jag är med!
Har en fråga – jag älskar att träna på morgonen. Två till tre gånger i veckan är det cirkelpass på gymmet, crossfitinspirerat, eller ett crosstrainingpass på sats. En gång i veckan är det löpning eller spinning och en gång yoga/body balance/hot flx eller liknande. Min fråga är, vad ska jag äta på morgonen för att bränna fett (jag har ett par kilon jag vill ha bort och definiera muskler)? Just nu dricker jag ett glas mjölk innan och en smoothie (med en skopa proteinpulver). Jag har läst att tränar man medel- till högintensivt bör man inte träna på fastande mage. Tränar man lågintensivt till medelmåttigt bränner man mer fett UNDER passet ¨på fastande mage men efterförbränningen är inte lika stor. Jag vill ju ha den fantastiska efterförbränningen av mina gympass men har svårt att få i mig särskilt mkt innan gymmet. Är ett glas mjölk tillräckligt? Bör jag lägga proteinpulvret i mjölken istället?
Såg den första ”Mission impossible”-filmen igår och måste bara säga att shit, vad du är lik den här tjejen! http://sv.wikipedia.org/wiki/Emmanuelle_B%C3%A9art
Jag är med och jag har skrivit om detta i min blogg 🙂
www.nattstad.se/emmahedberg
Äntligen kan jag vara med igen efter en vecka borta från träningen pga förkylning!
och denna veckans utmaning har jag längtat efter!! rumpan ska nu formas!!
http://amandaspang.blogg.se/2013/september/challenge-for-this-week.html#comment