CROSSFIT WORKOUT

Igår kände jag för att träna något snabbt och effektivt och satte därför ihop ett Crossfitinspirerande pass. HEJ vad det gick undan!

Gårdagens pass:

Uppvärmning 10 min PowerWalk 6% lutning

Sedan körde jag styrkeövningar med ett 21 – 15 – 9 system. jag valde 2 övningar varav 1 var mer pulshöjande och så körde jag först 21 reps av varje, sedan 15 av varje och sedan 9 av varje utan vila mellan.

Ex. 21st Burpees + 21st Hängande rodd + 15st burpees + 15st hängande rodd + 9st burpees + 9st hängande rodd = Totalt: 45st burpees + 45 st hängande rodd.

Körde 3 olika sådana set med olika övningar (se nedan) och vilade 1-2 min mellan de 3 olika.

Avslutade allt med 10 min PowerWalk i 6-8%lutning + stretch.

Effektivt och grymt bra pass om man har ont om tid eller bara vill få träningen överstökad 😀

Brukar ni träna Crossfit? har ni i så fall något grymt pass som ni kan dela med er av?

🙂

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
4kommentarer
  • 13 min AMRAP: 20 overhead squat, 15 knees to elbows (or toes to bar), 20 kb swing (12-16kg), 25 box jump. Perfect to finish off a workout!

    Johanna 2013-08-30 12:56:00
    Svara
  • Hej 🙂 Vill du göra ett inlägg om strechövningar :)? Efter min träning så vill ja varva ner och strecha men det slutar alltid med att jag sitter på mattan o ej vet vad jag ska göra haha

    meja 2013-08-30 10:14:00
    Svara
    • Svar på mejas kommentar.

      Absolut det kommer och jag har även gjort några redan som du kan hitta i bloggen om du söker. 🙂

      idawarg 2013-08-30 13:45:00
      Svara

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!