Många ut av er sitter säkert största dagen i en skolbänk, på ett kontor eller framför datorn. När man gör det får man ofta dålig hållning och behöver stärka upp rygg och skuldror.
Här kommer en grym övningen för en dålig hållning som man borde göra flera gånger i veckan, Utåtrotation med ett gummiband. (går också utmärkt med Cable Cross)
Gör så här: Stå höftbrett med lite lätt böjda knän och anspänd bål. Rulla bak skuldrorna och ta tag i handtaget. Placera armbågen intill kroppen och se till att hålla den där under hela övningen. Endast en utåtrotation ska ske.
English: Here comes one of the best exercise for a bad posture, External rotation with a rubber band (You can also do it in a Cable Cross)
Stand hip wide with your knees slightly bent and strong torso. Roll the shoulders back and grab the handle. Place your elbow close to your body and be sure to keep it there throughout the exercise.
Åh så bra!! Spenderar flera timmar om dagen i en biljettkassa, så det tipset behövdes verkligen!
Jag har även en liten fråga… du kanske kan hjälpa mig! Har ett tag haft ont precis under rumpan, typ precis där låret börjar, sittbenet ungefär, när jag stretchar spagat (då är det det främre benet som gör ont) osv. T.ex. gör det lite ont på detta konstiga ställe när jag gör arabesque (då är det alltså ståbenet jag får ont i??). Förstår inte vad detta kommer ifrån, har aldrig hänt mig tidigare under alla mina dansår! Det gör inte direkt ont, men det känns att det tar emot och är mycket jobbigare att stretcha på det speciella benet. Vad är det för muskel?? Är det en sträckning? Har du några tips på hur jag snabbt blir av med det? Har typ stretchat tre gånger på hela sommaren bara för att jag vill bli av med det, men ändå har det inte hjälpt! Har haft ”ont” till och från ända sedan januari! Det börjar gå mig på nerverna haha…. 🙁
Hej! Låter absolut som en hamstring sträckning uppe i fästet. Jag skulle råda dig till att absolut inte stretcha och gå raka vägen till en sjukgymnast eller naprapat som kan hjälpa dig. Olika råd beroende på hur långt du kommit med din skada. Jag har haft den i 4år pga att jag misskött den så sök hjälp med en gång. Lycka till!
hur hög % bör choklad ha för att vara ”nyttig” eller mindre onyttig iallafall? 🙂
Ekologisk osockrad med så hög kakaohalt är bäst 🙂
Tack för tipset! Som f.d simmare behövs det verkligen 🙂
Så lite så 🙂 Ja det kan jag tänka mig.