Här kommer en härlig kettlebell övning för biceps, axlar och triceps och jag kan säga att det tar en hel del i bålen också!
1. Stå axelbrett, tårna pekar rakt fram och håll buktrycket.
2. Håll samma position i kroppen men lyft upp kettlebell i en bicepscurl.
3. Pusha kettlebell rakt upp mot taket utan att svaja/röra resten av kroppen.
4. Behåll kroppen och armbågarna på samma ställe och bromsa ner kettlebell rakt bakom huvudet.
Sedan går du samma väg tillbaka. Upprepa 10 gånger i 3 varv!
God Morgon Vänner! Började min morgon men 100 situps till veckans utmaning och sedan en stor portion havregrynsgröt med blåbär, hallon, keso och mjölk. Denna härliga frukost äter jag i stort sett varje dag. Vet inte varför men vill inte variera min frukost 😀 Älskar min havregrynsgröt! <3
Har ni gjort era 100 situps för dagen?
Efter önskemål från er läsare kommer jag nu börja lägga upp vad jag äter under dagen. Inte alltid så jättespännande men ni kanske får lite tips och ideer. Jag köper lunch ute nästan varje dag och många tycker det är svårt att veta vad man ska välja och hur man ska tänka när man väljer mat?
Ikväll så ska jag träna ett ca. 1,5 timmes långt danspass och då är det viktigt för mig att få i mig långsamma kolhydrater under dagen. Därför köpte jag ett nybakat rågsurdegsbröd från ett stenugnsbageri som ligger i närheten och smörade på massor med Bregott. Sedan plockade jag ihop en liten ”sallad” i mataffären på kyckling, fetaost, morötter, gurka och tomat.
Med denna enkla lunch har jag fått i mig allt jag behöver: långsamma kolhydrater, fett och protein. – Snabbt, billigt och nyttigt!
