Här kommer ett frukosttips till er som är lite stressade på morgonen och inte hinner koka ägg eller kanske helt enkelt bara inte orkar…
Koka havregrynsgröt på spisen, när gröten är klar så knäck i 1 eller 2 ägg för att sedan ätas som vanligt med er favorittopping. Perfekfekt, då man får i sig både bra kolhydrater och proteiner.
Jag toppar min gröt med skivat svenskt äpple, kanel och lite keso. MUMS!
Tänkte dela med mig av ett trevligt erbjudande som alla ni som är studenter och läser min blogg får ta del av.
Ni kan nämligen nu få köpa ett student kort på WorldClass för endast 349kr/mån och bindningstid 12mån. Ni får då träna på alla anläggningar i Stockholm när ni vill (även gruppträningspass).
Inte nog med de, tecknar ni medlemskap innan sista september får ni även gratis medlemsavgift (799kr) och 4 PT-timmar.
Tecknar ni innan sista augusti får ni även en gratis träningsväska!
För att ta del av detta erbjudande så maila till [email protected] och säg att ni läst detta på min blogg eller gå in på WorldClass Vasastan.
Blev en sväng på gymmet idag. Körde rygg, rotatorkuff och mage.
Rygg: Rodd – täta 15 x 3. Chins 15, 10, 5, 5 reps. Minskade vikten hela tiden så det blev tyngre och tyngre.
Rotatorkuff: klassisk ut- och inåtrotation 15 x 3 på på varje sida.
Mage: Amerikanska Sit-Up på boll, crunches på ”halv boll”, sneda crunches och ”rumplyft” (vet inte vad man brukar kalla dem?) man ligger på rygg med benen upp mot taket och lyfter ben/rumpa upp mot taket med hjälp av magen.
Körde först Amerikanska Sit-Ups på boll 15 st, direkt följt av 15 crunches på halvboll, direkt följt av sneda crunches 20 st på varje sida. Körde 3 sådana varav och avslutade med 20 x 2 ”rumplyft”
Efter detta magpasset var magen helt schlutt! Gjorde det verkligen ordentligt och sakta och kände kontakten med magen hela tiden.
Crunch på halvboll:
Alla reps idag har jag gjort 2 sekunder upp (kontraktion) och 4 sek ner (extension). Tar mycket bättre då och man känner verkligen vilken bra kontakt man får med rätt muskler. träningstips till er som vill bli starkare! 😉
