Ida Warg

Vilket otroligt härligt träningspass det blev idag! Mina övre ryggmuskler, rotatorkuff och magmuskler har fått jobbat hårt idag.

DAGENS TRÄNINGSPASS.

Uppvärmning:

– PowerWalk till gymmet 20 min plus 10 minuter på Crosstrainern med motstånd 10.

Styrketräning/konditionsträning:

– Sittande rodd – tätt grepp i maskin. 15, 15, 15 reps.

– Chins varvat med hopprep. 15 chins (vikt 35), 100 hopp, 15 chins (vikt 35), 100 hopp, 5 chins (vikt 25) 100 hopp, 5 chins (vikt 25), 100 hopp.

– Rotatorcuff. Utåtrotation – Klassisk 10, 10, 10 reps / sida

– Rotatorcuff. Inåtrotation – Klassisk 10, 10, 10 reps / sida

– Mage (Rectus Abdominis) varvat med hopprep. Fällkniven med medecinboll 10 reps, 100 hopp  x 3 varv.

– Hopprep 300 hopp.

– Mage/Höftböjare. Körde 3 olika övningar, Amerikanska sit-ups på boll 25 st, Peak på boll 10 reps och crunches på halvboll10 reps x 3 varv. 7

– Avslutade hela härligheten med 500 hopp med hopprepet.

Stretch:

Rumpa, höftböjare, baksida ben, nacke, rygg och ännu mer höftböjare.

Här är en bild på övningen ”peak på boll”. Den är verkligen super bra för bålstyrkan och höftböjarna.

Som sagt så blev det ett grymt pass och ska nu se till att få i mig massa mat i form av köttfärssås och kålspagetti och sedan ska jag gå in i mitt kostillskottsförråd och se om jag hittar något dunderpiller eller pulver så jag kanske kan komma upp ur sängen imorgon ;D

[videofyme id=”263965″ width=”480″ height=”360″]

Svar på kommentar…

Hej skulle du kunna skriva ett ”program” på din blogg för såna som inte vill gå ner i vikt utan bara träna för att hålla kroppen igång och så att man mår bra. För att bygga upp kroppen och vara hälsosam och nyttig. så att kroppen mår bra.
Liksom hur en vecka skulle se ut vad man ska träna och vad man ska äta. som du ska göra för dina vänner. För vill också ha dina tips. Så skulle du vilja göra upp ett program för dem som vill vara vältränade, hälsosamma och aktiva.
Varje måltid man ska äta och vad det ska innehålla och vad man ska träna för sorts pass dans och övningar. vill mest träna magen rumpan låren armarna ryggen och bröstkorgen och sidorna. ja det verkar ju som allt. Skulle vara jätte kul faktiskt

SVAR: Hej tjejen! Härligt att höra att du är så träningsvillig. Jag kan absolut ge ut tips och svara på specifika frågor i bloggen men vill man ha ett specialdesignat träningsprogram eller kostschema efter sina mål så får man boka privatlektion eller PT-timma med mig. Det gör man genom att maila mig på [email protected].

(Vill man ha hjälp med dans, stretch eller privatcoach i disco kan man boka det genom mailen också)