Många har frågat vad ”deffa” betyder, hur man gör och vad man ska äta? Tänkte därför svara på detta i ett inlägg här!
När man deffar så betyder det att man definierar sina muskler genom att gå ner i fettvikt och få fram muskulaturens former. För att bli ”deffad” krävs det att man får bort underhudsfettet som räknas som det fett som är svårast att få bort!
KOSTEN
Kosten är A och O i din deff! Vill man bli riktigt deffad och få fram sexpacket och bicepsen så är det ingen snabbmat som gäller, utan en strikt kost!
Öka proteinintaget
När du ökar proteinintaget så förhindrar du att muskelmassa bryts ner. Proteinet gör även så att du förbränner mer eftersom det tar dubbelt så mycket energi att förbränna det jämfört med kolhydrater.
Kolhydraterna är din vän
Kolhydrater är också viktigt om du ska orka med din träning, men under deff så brukar man äta det i början av dagen och efter träning och sedan se till att äta ”rätt” och ”bra” kolhydrater!
Ät mindre portioner
Ät många men små portioner! Då kan håller du insulinnivåerna i styr och slipper sötsug.
Rätt fett är bra
Ät bra fetter som nötter, avocado och fet fisk och håll dig borta från mättade fetter som det finns i bacon och korv!
Svält inte dig själv
Det är inte bra ur någon synpunkt!
Drick mycket vatten
TRÄNING
Träningen är självklart också väldigt viktig! För att få fram musklerna krävs det ju att du har några där under, så styrketräning minst 3 gånger veckan och även cardio (konditionsträning) är viktig för deffen!
Hoppas ni fått lite bättre koll på vad deffa innebär nu 🙂
