Svar på kommentar:

hej ida!
går också en 3-årig dansutbildning och undrar hur du doserar proteinpulver per dag samt hur många ggr om dagen som du tar det? vi tränar ju i princip lika mkt och skulle vilja veta om det är liknande. du kan väl skriva upp ett litet proteinschema hur dina dagar ser ut?

KRAM

SVAR: Hej Petra! Tack för din kommentar! Här kommer ett litet mat/träningsshema för hur en vanlig dag i skolan kan se ut:

Frukost: Proteinshake (1 skopa protein, havre, rågflingor och mjölk)

TRÄNING/FÖRELÄSNING

Mellis: 1 – 2 smörgåsar + kaffe.

DANSKLASS

Lunch: 1 minikeso med skivad banan i + 3-4 smörgåsar.

DANSKLASS

Mellis: 1 proteinshake + 1 frukt.

DANSKLASS/ ANNAN TRÄNING

Mellis: 1 Frukt.

Middag: Lax med pasta och sallad.

Kvällsmat: Lätt Kesella med yoghurt, bär och musli + 1 morot.

Så en dag med träning brukar jag alltid få i mig 2 proteinshakar, 1 gång vid frukost och och en gång som återhämtningsmål efter träningen på eftermiddagen.

Kramar ida

Vill bara tacka för alla fina kommentarer jag får av er läsare! Jag blir jätte glad och smickrad och era fina ord får mig att vilja fortsätta blogga!

Sänder massa kärlek och värme till er ♥

En snygg och vältränad rumpa kan vara något av det snyggaste som finns. Själv har jag alltid tyckt att min rumpa varit för liten, men nu de senaste månaderna har den börjat växa efter all rehabträning.

Har fått många förfrågningar på vad det är för övningar jag gör och tänkte därför dela med mig av mina favoriter:

ÖVNING 1.

Stabiliserar upp hela benet och tränar baksidalår/rumpa.

ÖVNING 2.

Tränar baksida lår/rumpa.

ÖVNING 3.

Ha hälarna i istället för hela foten så tar det mer på hamstring/rumpa.

ÖVNING 4.

Rumplyften blir mycket effektivare om man lägger upp ena benet på en bänk. Se till att hålla magen ordentligt!

LYCKA TILL och kör hårt!