Här kommer ett litet styrkepass som är perfekt och alldeles lagom att köra så här under julen!

MAGTRÄNING:

1 varv innehåller…

– 10 situps med benen i 90 grader. Se till att hela tiden ha kontakt med magen genom att pressa ner naveln mot golvet.

– Direkt efter kör du denna övning då du ligger på rygg med benen upp mot taket och sedan fäller dem rakt ner mot golvet och upp igen (se till att hålla magen hela tiden och pressa magen ner mot golvet så du inte svankar för mycket och får ont i ryggen)…

…när fötterna pekar mot taket igen så lyfter du upp rumpan från golvet och gör en liten situp och möter benen. Kör 10 repetitioner av dessa också.

– Sedan gör du 10 sneda situps på varje sida i denna position.

När du kört dessa 4 övningar vilar du 1 min och kör sedan 2 varv till så du tillslut kört 3 hela varv!

1 varv = 40 repetitioner

3 varv= 120 repetitioner

RYGG/SKULDER TRÄNING:

Gör rygglyft med armarna bakåt och tummarna roterade upp mot taket. Tänker på att rotera bak axlarna och pressa ihop skulderbladen.

Körde 25 repetitioner * 2

BÅLSTABILITET:

Avsluta styrkepasset med att stå i plankan i 2 min. (ställ en timer) Se till att du verkligen håller rätt position så du inte hänger någonstans. Håll magen och se till att se lika rak ut som en planka 😉

Kör hårt! 🙂

Nu har jag och lillebror varit ute i skogarna och kört skidor så det visslar om det! Kunde välja på 2,5km, 3,5km eller 6,5 km. Stönig som jag är valde jag självklart 6,5:an, fast jag egentligen inte har kondisen till det eftersom jag inte tränar så mycket kondition och har absolut inte rätt teknik i min längdskidåkning än 😀

Hahaa jag höll helt seriöst på att avlida i spåret! Efter 1 km kände jag av mjölksyran i armar, ben och höftböjare efter onsdagens skidåkning men jag klarade det! Blev sammanlagt 7 km skidåkning idag då! Var helt död när jag kom hem, men kände ändå att lite styrka skulle sitta fint! Därför blev det ett litet styrkepass med mamma framför julgranen för mage, rygg och bålstabilitet! Det passet berättar jag mer om imorgon!

2 trötta och svettiga Wargar…

Nu blir det återhämtningsmål i form av banan och minikeso! Måste alltid få i sig protein(tex.keso) och snabbakolhydrater(tex. frukt) efter ett träningspass för bästa återhämtningen 🙂

GOD JUL alla kära bloggläsare!

Har bloggat lite dåligt de senaste dagarna men har haft fullt upp att umgås med min släkt! Men från och med imorgon kommer jag satsa på att vara en mycket duktig bloggare! Kommer bli julträningstips och julkost!

Jag vet inte hur ni tänker men jag tänker hålla en mycket god julform! Lax, omelett och äggvitor blir det på julbordet idag, men först lite skidåkning i spåren 🙂

Gillar att mammas julpynt kan gå ner i splitt! Eftersom jag inte vill vara en sämre julflicka så får det nog bli lite stretching efter skidåkningen!

GOD JUL SÅ LÄNGE!

/

Wolfie