God morgon finisar! Vad kul att ni uppskattade mitt långa inlägg igår och att ni är taggade på en veganutmaning. Funderar på om vi ska köra igång den nu på måndag 31 oktober och då köra en hel vecka med bara vegansk kost. Då har ni ju några dagar på er att förbereda med inhandling mm. Är ni på?

Själv sitter jag här med en härlig träningsvärk i rumpan. Var på gymmet och körde styrketräning i måndags och det var riktigt kul faktiskt! Var så peppad och jag tror det berodde på att jag käkade god vegansk choklad innan. MUMS! Bästa pre-workouten! Här kommer hela passet som jag körde.

Uppvärmning: 10 min crosstrainer

Superset: 
12 utfall i smith 30kg
8 smala armhävningar
X 4

12 ”gynmaskin”
X 3

5 förberedande chins i smith (ni kan se hur man gör i min vlogg som kommer på torsdag riktigt bra övning) 
X 3

10 sittande benpress 90kg
X 3

Superset:
10 wargens buttkiller
10/sida sneda crunch på boll
X 3

Yeey så roligt pass, ni måste testa! Tror jag ska dra till gymmet även idag faktiskt! PEPPAD tjej! Ha en fin onsdag! Puss, I

God morgon älsklingar! Vaknade upp med träningsvärk i ben och rumpa så jag är sjukt nöjd! Haha. Körde ett riktigt bra pass igår efter att ha spenderat en hel helg med min kära familj och lekt massor med mina fina kusiner. Yeey. Förra veckan var väldigt tung för mig då den gick i full fräs från morgon till kväll. Hann bara med 1 träningspass under veckan och då avbokade jag ett möte för att hinna träna. Det har ALDRIG hänt innan. Så helgen med familjen var välbehövlig och nu är jag på banan igen och har en rolig vecka framför mig 🙂

Passet jag körde igår bestod av 4 st superset. Superset betyder att man kör 2 övningar i följd utan vila. Superbra om man vill få upp flåset lite och/eller vara effektiv på gymmet. Ni kan se hela passet nedan.

TRÄNINGSPASS MED FOKUS PÅ BEN & RUMPA

Uppvärmning: 10 min power walk 15% lutning

Superset 1: 
15 benpress
15/sida bulgariska utfall
X 4

Superset 2:
12 ”gyn stolen”
8 smala armhävningar
X 3

Superset 3:
12 rygglyft med vikt (fokus rumpa)
12 raka armlyft frammåt med viktplatta (framsida axel)
X 3

Superset 4:
15 crunch på halvboll
10/sida enbenshöftlyft
X 3

Oh yes, det var ett härligt pass som ni borde testa 🙂 Försöker att lägga in armhävningar i varje pass för att bygga upp styrkan. Armhävningar är annars en sådan övning som jag gärna hoppar över/undviker för att den är så jobbig. Haha. Men nu har jag delat med mig själv att jag får göra 8 istället för 10 och då känns det inte lika jobbigt. Brukar ni köra armhävningar?

Puss, I

(Reklamlänkar)
Shorts (nyare version) – HÄR // Topp – HÄR // Skor – HÄR

–

God morgon från hettan på Koh Tao! Igår var jag och Natasha och körde ett litet pass på Koh Tao Gym & Fitness. Det här här vi kommer ha många av klasserna och det är jag så tacksam för. Helt nyrenoverat med Air Con! Wohoo. Värmen här är sjuk så kyla är väldigt uppskattat! Trodde aldrig jag skulle säga det då jag oftast tycker det är för kallt 😀 haha.

I alla fall så körde vi ett pass som ni kan se nedan och det var alldeles lagom jobbigt då det är träning bara av att gå ner att äta då backar och trappor dödar rumpis 😀 haha.

–

Uppvärmning: 40 min PW i 37 grader till gymmet. 

Styrketräning:
12 benpress X 4
10/sida utfall i smith X 3
10 benspark X 3
10 lår curl X 3
10 rygglyft med viktplatta X 3

Sedan avslutade vi med en 40 min lång PW hem med fruktstunds paus på vägen. Woop!