Hej fina du,
Behöver dina tips, tidigare har jag jobbat inom restaruang och tränar ca 5 dagar i veckan. Ej helgdagar då jag har vila från träning och jobb. Jag kör kombinerat gym 5 dagar, 3 dagar löpning och 1 dag yoga i veckan. Då åt jag som en häst. Äter fortfarande 6 mål om dagen men inte lika mycket då jag har bytt från 8 år konstant gående restaurangsjobb till kontorsjobb. För varje dag jag sitter på kontoret känner jag att kilona kryper sig på och hållningen framför datorn ska vi inte ens snacka om. Vi har inte upp och ner sänkbara skrivbord =(
Probelemet är att jag går från hemmet 06:45 och är hemma runt 18:30, går och lägger mig vid 22. Jag envisas med att träna lika mycket och samma som innan men är så jäkla trött. Zombie delux. Hur ska jag orka i längden tänker jag? Finns ingen tid! Tränar efter jobbet men har försökt att gå och va på gymmet 05 men att stressa på morgonen är inte min grej är det ens bra att träna så tidigt? Drar jag ner på träningen så kommer jag att börja gå upp regält i vikt. Tror att restuarang jobbet hjälpte till att hålla mig i form. Har gått upp 5 kilo nu på 3 månader och jag brukar aldrig tänka på vågen och det gör jag inte nu heller egentligen men det börjar synas och trött och orklös är jag:/ Varje rast jag har är jag ute och går, går från och till jobbet/tåget. Har du några tips?

SVAR: Hej! jag förstår precis vad du menar då jag själv gjorde den omställningen för några år sedan. Att sitta ner 8 timmar per dag är inte det bästa för kroppen och har man ett stillasittande jobb är träning och vardagsmotion extra viktigt och här kommer mina bästa tips…

– Det är bra om du kan få till minst 1 timmes vardagsmotion om dagen så har du möjlighet att gå eller cykla till och från jobbet är det toppen.

– Sedan försök att ta små bensträckare och gå gärna en promenad under lunchen. 

– Lägg in träningspass på lunchen. Det kan bli lite stressigt men 1 lunchpass i veckan funkade bra för mig och då passar det bra att köra cirkelträning eller intervaller då man får grym träning på kort tid.

– Träna på helgerna. Tycker du det är stressigt att hinna med träning på kvällarna så lägg träning under helgen istället och satsa på vardagsmotion under veckorna.

– Sedan är kosten också extra viktig att man sköter vid stillasittande livsstil. Undvik socker och snabba kolhydrater och ät istället bra kolhydrater och fetter med protein. Jag föredrar att äta många mindre portioner. Bra recept hittar du i min app i Mikz som du kan ladda ner gratis HÄR.

– Ett bra tips på mellanmål som är lätt att ta med sig och som man håller sig mätt länge på är proteinpulver. Här hittar du ekologiskt, naturligt utan sötningsmedel –> Choklad, Vanilj, Päron och Banan/Kokos.

//English: Question/Answer in swedish. Use google translate.

Hej fina Ida!
Tycker du har så bra blogg med en bra blandning av träningstips, recept och privatliv. Det som jag skulle vilja ha mer av är tips på övningar, gärna med fria vikter!!!
Jag skriver denna kommentar med största syfte att ställa denna fråga; om man är ojämnt stark, hur ska man träna då? T ex, min vänstra triceps är starkare än min högra, ska jag köra samma vikt på båda eller ha mer på den vänstra? Det känns som att jag tränar fel om jag har samma vikt pga bygger som jag förstått det uthålliga muskler på den vänstra då och “biffigare” på den högra. Snälla svara!
Plus, röstade på dig i veckorevyns bloggtävling. Heja dig! Kram

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar och din röst. Det betyder väldigt mycket för mig att få den 🙂 <3

Jag ska försöka tipsa om fler övningar. Oftast så gör jag alla övningstips på video på min youtubekanal som du kan följa HÄR. Där ligger massa hela träningsprogram och övningar.

Angående att du är ojämnt start så är det superbra att du är medveten om det och att du kör med just fria vikter och gärna ensidesövningar.

Ex 1. din ena biceps är starkare än den andra så istället för att göra bicepscurl med skivstång så kör med hantlar. Anpassa vikten efter din svaga sida så du jobbar upp styrkan där till samma nivå som den starka.

Ex. 2 Ditt högra ben är starkare än ditt vänstra både bak och fram. Istället för att enbart köra squats så gör olika sorters utfall och enbensknäböj och ha även här samma vikt. Här kan också maskinerna komma till sin fördel då det är superbra att tex. köra benspark och bencurl med 1 ben i taget. I de här övningarna märker man verkligen om man är ojämnt stark.

Lycka till med träningen!

Kram Ida

English: Question: Im unequally strong, how should I train to smooth it out?

Answer: It´s very good that you are awere of it and to use one side exercises is very good.

Ex. 1: One of your biceps is stronger then the other. Instead of doing biceps curls with a barbell, use dumbbells. Adjust your weights to your weak side.

Ex. 2: Your right side is tronger then the left both on the front and back side. Instead of squats do all kinds of lunges and one leg squats. You can also use the machines and då leg kick and leg curl but with one leg at the time. It´s very good to even out your strength. 

Good Luck! Love, Ida

Bulgariska utfall är en av mina favoriter av utfall. // Bulgarian split squats is one of my favorite exercises.

I Portugal träffade jag en supersöt norsk bloggare som heter Stina. Passade på att prata lite träning och hälsa med henne och fråga om hennes bästa träningstips som ni kan se på videon nedan 🙂

English: Sorry, The video is in swedish.