Missa inte nya avsnittet av Kickstart som kom ut idag med massa härlig ”rumpinspirationsträning” 🙂
Dagens pass är mycket jobbigare än vad det såg ut i programmet och tycker verkligen ni borde testa det.
.
Kör alla dessa övningar i följd utan vila. Vila sedan 1 min och kör 5 varv.
20 squats med skivstång.
20 Sidosteg med gummiband.
20 utfall med skivstång.
20 höftlyft med vikt.
20 raka marklyft.
.
Är ni osäkra på övning och teknik så kolla filmen nedan. KÖR HÅRT!
Nu är ett nytt avsnitt av Kickstart uppe och det blir stenhård core workout och Discodans. Wihoo 😀
Ni kan även denna veckan haka på samma pass som tjejerna gjorde…
Uppvärmning: 10 min boxning.
Triset 1: (15st crunch nudda tå + 15st benfäll med rumplyft + 15st sneda crunch/sida + 15st pump/sida) X 3
Triset 2: (30st Situp med box + 30st mountainklimbers + 1 min planka) X 3
På videon nedan finner ni förklaring till alla övningar. Kör hårt! 🙂
Nu är 3:e avsnittet av Kickstart uppe och nu är leken slut för tjejerna! Dags för backintervaller…
.
Ni kan även denna vecka förja med och göra samma pass som tjejerna gjorde…
Hitta en ganska brant backe som är ca 100m lång.
– Jogga ca 10 min i behaglig fart som uppvärming innan du börjar med backintervallerna.
– Spring sedan så snabbt du kan uppför hela backen.
– Gör direkt 15st upphopp.
– Efter det direkt 20 utfall på väg ner för backen.
– Jogga/powerwalka ner för resten och vänd direkt upp igen när du kommit ner.
X 5
