Hej mina hjärtan! Alltså ni anar inte vilken träningsvärk jag har i min rumpa. Jag har ju inte kört så mycket styrka det senaste utan mer löpning men körde ett härligt benpass igår och alltså min rumpa!!! OMG, haha! Så himla härligt med lite träningsvärk. Ni kan se hela passet nedan.

Idag ska jag en snabb sväng till gymmet och sedan hem och duscha, slå in julklappar och iväg till mina kusiner för att möta upp hela älskade släkten och börja fira jul. Det här är första julen ever som jag inte firar hemma i Åmål så det känns lite speciellt men ändå skönt att inte behöva resa iväg. Även så kul att min farmor och mormor för första gången kommer hem till mig på besök i Stockholm. Det här är stort ska ni veta! Haha så mys! Nepp nu ska jag sätta fart här, vi hörs lite senare. Puss, I

–

10 min power walk 15% lutning
10 utfall i smith 40kg X 3
20 höftlyft X 3
10 benfäll X 3
12 squats i abduktor maskinen X 3
15 lår curl X 3
15 sidogång med gummiband X 3
Wargens Buttkiller X 3

Alltså AJ min bakdel!!! Var på gymmet igår tillsammans med Malin. Vi har typ gjort det som en tradition och det är så bra för mig då jag tappat lite motivationen till att styrketräna och har så mycket jobb att det enda jag hinner är att köra cardio. Men igår unnade jag mig ett längre träningspass + en god lunch efter. Jag vill också säga till alla er som mailar mig om PT eller BootCamps att jag tyvärr inte har tid över till det just nu. Hade gärna velat men måste inse att det inte finns obegränsat med tid, men jag och Malin gick i samma klass på PT-school så kan verkligen rekommendera henne då hon är grym! Om någon är intresserad kan ni maila Malin på [email protected] (Ni får 20% julrabatt på valfritt upplägg, kost, träning, online coach. Maila för mer info)

I alla fall så kan ni se gårdagens pass nedan. Vi skulle egentligen bara köra lite uppvärmning på crosstrainern men vi pratade så mycket att det blev nästan 40 min. Haha. Riktigt jobbigt för benen faktiskt! Efter det körde vi 3 benövningar och det brände ordentligt efter det. Att köra 4 set istället för 3 gör stor skillnad och att köra 15 reps gör att man får sjukt bra kontakt med muskeln. Woop!

40 min på crosstrainern 
15 rep/sida enbenspress (bild 3 & 4) 40kg X 4
15 rep/sida ben back kicks (bild 1 & 2) X 4
15 reps benspark (bild 5) X 4

Skor – HÄR // Top – HÄR // Tights – SOC (AdLinks) – Kan verkligen tipsa om skorna jag har på bilden, ja bara ÄLSKAR dem! Så himla lätta och sköna!

.

God härlig lördag mina vänner! Idag ska jag först på barnkalas och sedan ska jag ut på en spahelg med en kompis. Så himla mysigt ska det bli!

Har ju tagit 2 veckors vila från träningen nu men var faktiskt på gymmet i torsdags och körde lite. Kändes kul att vara där igen och jag körde på ganska bra vilket jag känner i ben/rumpa idag. Ni kan se hela passet nedan. Hade tänkt att börja köra front squats igen men det var helt kört då gymmet var fullproppat. Ska försöka gå dit en bättre tid nästa vecka så jag kan få plats och få tag på en stång. I alla fall så var det ett roligt pass och känner att träningslusten börjar komma tillbaka! 🙂

Hur mår ni? Tränar ni på? Puss, I

–

10min powr walk 15% lutning

10 utfall i smith 40kg X 3

12 squats i abduktor maskin X 4

10 benpress 140-180kg X 6

Superset: 10 Benspark + 12 lårcurl X 3

10 raka marklyft med hantlar (bild 5 & 6) X 3

10 rygglyft (bild 1 & 2) X 3

10 peak i TRX X 3