Här kommer en av mina nya favoritövningar för ben och rumpa, squats i smith. Man kan stå parallelt, brett, med tårna utåt mm. bara knäna spårar över tårna. Min favorit som jag tycker tar bäst i rumpan är när man står brett och tårna lite utåt som på bilden ovan. Det kan också vara bra/skönt att använda en bänk så man vet  hur djupt man ska gå och det blir inte lika läskigt att lasta på vikt. Jag brukar köra 12 X 4

Here is one of my new favorite exercises for leg and butt, squats in smith. You can stand wide, parallel, with toes out etc. you just have to think about that the knees should be over your toes. My favorite is to stand wide with toes pointing outa as on the pic above. I can also recommend to use a bech so you know how deep you should go. I use to do 12 X 4.