Tights – Rivia Sport // Shoes – Nike // Top – Casall

–

God morgon mina hjärtan! Sitter här och har ganska ont i röva 😀 Haha. Efter dryga 3 veckor med detox från styrketräning så besökte jag gymmet igår. Nu förstår jag bättre hur det är för er som försöker komma igång. Gaaah så jobbigt det var! Efter varje set så tänkte jag, nej nu går jag hem det här var för jobbigt! Men jag bet ihop och i näst sista övningen så började jag komma igång. Haha. Så till alla er som vill komma igång vill jag bara säga… BIT IHOP, det kommer bli lättare och lättare! Ge det några veckor med regelbunden träning och gärna minst 3 pass för annars blir det som att ni börjar om varje vecka och ni kommer inte in i flowet. Ni kan se mitt pass nedan och eftersom jag inte tränat på ett tag så väntar jag in den grova träningsvärken som kommer att komma 😀 Underbart, visst älskar vi träning?! Puss, I

//English: Good morning sweeties! My butt is a little bit sore after yesterdays leg and butt workout. Haven´t been to the gym for over 3 weeks and it was hard! Now I understand better what it is like for those who are trying to get started. Gaaah ! After each set, I thought, now I go home this was too hard! But I bit the bullet and the second last exercise, I began to enjoy it. Haha. So to all of you who want to get started, it will become easier and easier! Give it a few weeks of regular training and at least 3 workouts/week. You can see yesterdays workout below. Love, I

–

LEG & BUTT WORKOUT

10 min crosstrainer warm-up

10 front squats 20kg X 2

2 front squats 40 kg X 6

10/side lunges in smith 40kg X 4

12 leg curl machine X 3

10 leg extensions machine X 3

12/side one leg leg press X 3

12 abduktion X 4

Hej finisar! Idag är mina ben och rumpa redigt möra då jag igår fick med mig kära mamma till gymmet för ett ben och rumppass. Wohoo. Vi höll ett högt tempo hela passet då vi hade lite tidspress så svetten bara rann. Typiskt dock att jag glömde min kamera hemma när jag väl fick med mamma till gymmet men det får duga med 2 mobilbilder istället. Mamma köttade på mycket bra och jag kan nog tro att hon kommer få sig lite träningsvärk senare idag och imorgon 😉 Hela passet vi körde kan ni se nedan. Nu blir det lunch med farmor och mormor och senare idag ska jag försöka få mig själv ut på en löprunda :S Inte så pepp så snälla give me som energy! Haha. Puss, I

//English: Hi sweeties! My butt and leg is a bit tired today after yesterdays butt and leg workout with my mum. Wohoo. We had a great and sweaty workout and I think my mum will get a bit muscle pain later today or tomorrow 😉 You can see the whole workout below. Now its time for lunch with my 2 grand mothers and later a run session. Puh give me some energy for that one please :S Haha. Love, I

–

10 min warm-up crosstrainer

10 front squats barbell 20kg

2 front squats 40 kg X 6

10/side lunges smith 50 kg X 4

Superset: 12 hip thrusters barbell 60kg + 10 leg extensions 30 kg X 4

Superset: 1/side one leg leg press chin machine + 15/side side walk with rubberband X 3

Veckans utmaning – träningsprogram för ben och rumpa ♥

–

God morgon och happy mondag! Nu jäklar ska vi köra slut på ben och rumpa denna veckan! Jag har satt ihop ett träningspass för ben och rumpa till er som man antingen kan köra på gymmet eller hemma. Man behöver inga redskap så finns inga ursäkter till att inte vara med! 🙂

Jag utmanar er att köra passet på videon ovan minst 3 gånger innan veckans slut. Anmäl er genom att kommentera under videon HÄR och glöm inte tagga era bilder med #wargpower på instagram så väljer jag ut mina favoriter i slutet av veckan. Wohoo nu kör vi!

//English: Good morning my sweeties and happy monday! This week I challenge you with my butt and leg workout on the video above. Do this 3 times before the end of this week. Do not forget to tag your workout pics with #wargpower on instagram. Who wants t join? Let´s work that butt!