SQUATS

BAKÅT KICK

UTFALL SIDAN

SIDOSTEG

BENLYFT

HÖFTLYFT

ÖVNINGAR MED GUMMIBAND FÖR BEN & RUMPA

15 squats
15/sida bakåt kick
15/sida utfall sidan
15/sida sidosteg
15/sida benlyft
30 höftlyft
X 3

.

God morgon älsklingar! Många har efterfrågat övningar med gummiband så satte ihop ett litet pass. Så himla bra och använder det även i gymmet. Har man inte ett sådant band kan man göra nästan alla övningar utan eller ta ett annat gummiband och knyta.

Tycker man  passet är för jobbigt så minska antal reps och tycker man det är för lätt så öka antal reps och varv. 

Hoppas ni gillar passet 🙂 Kör hårt! 

Ni kan köpa bandet HÄR!

–

God morgon mina finisar! Förra veckan när jag var på gymmet tog jag med mig min nya vän gummibandet igen. Älskar detta band och det är extra bra att ha med sig när alla maskiner och redskap är upptagna. Har grov träningsvärk i rumpan efter alla back kicks jag gjorde 😀

Började med lite tyngre övningar som benpress och utfall i Smith maskin. Utfallen i Smith är verkligen olidligt jobbiga men och vad bra de tar!

Sedan körde jag benlyft åt sidan med gummibandet. Den här brukar jag annars köra i Cable cross maskinen men den var nu upptagen så då var gummibandet så bra! Körde 15 X 3

Körde även back kicks med bandet. Brukar även köra denna i Cable cross maskinen annars men det här gick ju lika bra om inte bättre. Körde 20 X 3 på denna.

Hoppas ni fick lite träningsinspo 🙂 Ha en fantastisk dag! Puss, I

BULGARISKA UTFALL

UPPKLIV PÅ BÄNK

SQUATS KOMBO

HÖFTLYFT

UTFALLSGÅNG

UTOMHUSTRÄNING FÖR BEN & RUMPA
10/sida bulgariska utfall
10/sida uppkliv på bänk
10 squats kombo*
20 höftlyft
20 utfallsgång
X 3

* Squats kombo: Hoppa fram och gör en squat, res dig upp och böj för att nudda höger tå, kom upp igen och böj till vänstar tå. Det är 1 repetition. Hoppa sedan bak och gör en squat, res dig upp och böj för att nudda höger tå, kom upp igen och böj till vänstar tå. Så varannan gång hoppar man fram och varannan bak. 

–

God morgon mina älsklingar och välkomna till en ny vecka! Hoppas ni är taggade på ett nytt utomhuspass med fokus ben! Det enda ni behöver är att leta upp en bänk, stol, stubbe eller något annat att sätta foten på 🙂

Är det för jobbigt så minska antal reps och är det för att så öka antal reps eller lägg till vikt. 

Vilka är med och testar veckans träningspass? Nu kör vi! 🙂