God morgon och härlig måndag mina älsklingar! Nu är veckans utmaning tillbaka och jag hoppas ni alla är på!
Den här veckan utmanar jag er att köra minst 200 bulgariska utfall/ben och ni får dela upp det hur ni vill. Glöm inte tagga #wargpower på instagram. Så vilka är på?!
Vill ni se lite tips och teknik på övningen hittar ni det –> HÄR!
1.
2.
3.
4.
Okej mina vänner, vi behöver snacka det här med stel rumpa. Att ha en stel bakdel kan faktiskt leda till mer problem än vad man tror och framförallt med ryggen. Har man ont i nedre delen av ryggen så kan stretch av rumpa och höftböjare väldigt ofta vara till stor hjälp och ibland bidra till att man blir av med sin smärta.
Ovan ser ni mina 4 bästa stretchar för bakdelen. Väldigt viktigt att hålla ryggen rak och i 1,2 och 4 ska man sträva efter att få ner magen mot benen och försöka att svanka.
Som jag skrev tidigare idag så var jag på gymmet igår och körde ett härligt ben/rumppass och det känns ordentligt idag. Älskar verkligen träningsvärk i rumpan! Wohoo! Nedan kan ni se hela passet.
10 min power walk 16% lutning
2 front squats X 6
10 höftlyft med skivstång X 4
10 Enbens benpress X 3
10 rygglyft med vikt X 3
10 lår curl maskin X 3
15 sidogång med gummiband X 3
