Nu är ett nytt avsnitt av Kickstart uppe och det blir stenhård core workout och Discodans. Wihoo 😀

Ni kan även denna veckan haka på samma pass som tjejerna gjorde…

Uppvärmning: 10 min boxning.

Triset 1: (15st crunch nudda tå + 15st benfäll med rumplyft + 15st sneda crunch/sida + 15st pump/sida) X 3

Triset 2: (30st Situp med box + 30st mountainklimbers + 1 min planka) X 3

På videon nedan finner ni förklaring till alla övningar. Kör hårt! 🙂

Nu är 3:e avsnittet av Kickstart uppe och nu är leken slut för tjejerna! Dags för backintervaller…

.

Ni kan även denna vecka förja med och göra samma pass som tjejerna gjorde…

Hitta en ganska brant backe som är ca 100m lång.

– Jogga  ca 10 min i behaglig fart som uppvärming innan du börjar med  backintervallerna.

– Spring sedan så snabbt du kan uppför hela backen.

– Gör direkt 15st upphopp.

– Efter det direkt 20 utfall på väg ner för backen.

– Jogga/powerwalka ner för resten och vänd direkt upp igen när du kommit ner.

X 5

Wihoo nu är avsnitt 2 av Kickstart här och första riktiga träningspasset… // Episode 2 of Kickstart…

.

Varje vecka kan man hänga med och köra exakt samma träningspass som tjejerna. Denna veckan kör vi tabata intervaller: // Every week you can join and do the same workouts as the girls. This week it is tabata intervals:

.

1 Tabata = Work 20s, rest 10s X 8

Tabata 1: High knees + Biceps curl rubber band.

Tabata 2: Skipping + crunches.

Tabata 3: Squats with jump + dips.

Tabata 4: Skipping + Hip lifts.

tabata 5: Half burpees + Twisted plank.

.

Är ni osäkra på hur övningen ser ut eller teknik så hittar ni förklaringen här. // Here´s a video on the exercises and the technique.