STRETCH 1: Vaderna – Tryck in hälen så långt du kan mot tex en vägg, sträck benet och luta fram över. // Calves – Push your heel as far as you can towards a wall, straighten your leg and ben over it.
–
STRETCH 2: Framsida lår – Böj på knät och ta tag i foten. Se till att hålla bålen spänd hela tiden. // Front thigh – Bend your knee and grab your foot and keep your torso activated all the time.
–
STRETCH 3: Rumpan – Lägg upp ett ben i 90 grader på något som är i grenhöjd. Se till att knät är precis framför höften. Svanka och luta fram över benet. // Butt – Put your leg in 90 degrees on something that is in the same height as the hip. Arch your back and lean forward over the leg.
–
Hej mina älsklingar! Hoppas ni haft en grymt bra dag? Det har jag i alla fall! Många av er får ont i benhinnor, knän, rumpa mm när ni springer och många gånger kan det bero på stelhet i tex vader, rumpa, framisda lår och höftböjare. Här kommer 3 stretchövningar som är bra att göra om man springer mycket och självklart även om man inte springer ð Puss, I
//English: Hi my sweeties! Hope you all had a great day? Mine was very good! Above you can see 3 stretch exercises hat is very good to do if you run a lot. Love, I
