MILITÄRPRESS

RODD

JORDEN RUNT

HOPPANDE SIDO SQUATS

HEMMATRÄNING ÖVERKROPP
12 X Militärpress med fri vikt
12 X rodd
12 X ”Around the world fly”/Hela jorden runt arm fly
12 X sido hopp med squat 

X 5 varv

–

Goood morgon älsklingar! Ni verkar gilla det här med veckans utmaning så vi kör på i 3 veckor till 🙂 Här kommer ett pass med mer fokus på överkroppen. Detta pass går att köra både hemma och på gymmet. Tycker man det är för lätt så lägger man på vikt, varv eller kör fler reps och tycker man det är för tungt så drar man ner antal reps, kör mindre vikt eller färre varv.

Så vilka är på veckans utmaning? Nu kör vi! 🙂

God morgon finisar! Här kommer en grymt bra övning som jag tycker många glömmer bort eller som tjej är rädd för och det är militärpress. Den tränar förts och främst framsida axel som väldigt många tjejer faktiskt är riktigt svag i. Nu tycker jag att ni alla testar att lägga in den här i nästa överkroppspass.

Gör så här: Stå höftbrett och spänn bålen. Ta ett brett gepp på en skivstång och börja från utgångsläge (bild 2) och pressa rakt upp mot taket. Se till att spänna bålen under hela övningen då det är lätt att släppa den.

Jag brukar göra 15 reps X 3 med 15kg.

Hej mina hjärtan! Var på gymmet i helgen och körde ett lugnt men bra pass. Blev först 20 min power walk 15% lutning och sedan lite styrketräning för överkroppen som ni kan se nedan. Så skönt och triceps är en muskelgrupp jag verkligen måste lägga lite extra kärlek på. Haha. Jag kommer göra inlägg där jag förklarar french press och militärpress i veckan. Puss, I

Uppvärmning: 20 min power walk 15%lutning
15 militärpress (bild 2) X 3
10 rotation cable cross X 3
15 french press (bild 3) X 3
20 bicycle crunch X 3
15 stående rodd X 3
20 inner core övning X 3