Yeey ny vecka och nya tag! Hoppas ni laddade upp med massa energi under midsommar för nu är det dag för lite löpintervaller i veckans utmaning.

INTERVALLPASS

Uppvärmning: 10min jogging

Intervaller: (20s spring så snabbt som du kan, 40s PowerWalk) X 15

Nedvarvning: 5 min Powerwalk

Man kan även denna vecka anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka detta inlägg –> http://idawarg.chic.se/veckans-utmaning-intervaller-2/och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med 

Kommer även ha samma utmaning på instagram (idasfitness) där ni också kan delta och hashtaga #idasfitness

SÅ VILKA ÄR PÅ DENNA VECKAS UTMANING? NU KÖR VI VÄNNER!

Trots träningsvärk i rumpa och ben så tog jag mig i kragen igår och sprang 40 min löpintervaller på bandet. Skulle egentligen inte köra löpträning igår men efter 10 min uppvärmning blev jag så sugen så mina intervaller var ej planerade innan utan jag improviserade undertiden, men jag gillade mitt träningsprogram…

GÅRDAGENS INTERVALLER:

10 min jogging 9km/h

10 x (40s löpning 13km/h 20s vila)

10 x (30s löpning 15km/h 30s vila)

5 x (50s löpning 12km/h 10s vila)

5 x (30s löpning 16km/h 30s vila)

•

Mitt mål är att öka löpkonditionen så att jag kan hålla en högre hastighet under en längre tid när jag tex. springer 5km och 1 mil. Just nu ligger jag på ett ”skönt” tempo på 10-11km/h. Jag vill kunna ha samma sköna känsla i kroppen på 12-13km/h under en längre tid.

Ni får gärna komma med era bästa tips på intervallprogram som matchar mina mål?

Totalt blev det nästan 8,5 km igår, men eftersom det var intervaller så räknar jag bara 5km till veckans utmaning så 11km/21km är avklarade. 1 mil kvar att springa! Nu kör vi!