Tights – HERE (Adlink) // Shoes – Adidas// Top – Björn Borg

–

Puh, igår sprang jag veckans andra löppass. När jag går till gymmet tänker jag alltid att jag ska ta det lugnt och fint och sedan med tiden trappa upp min löpning, MEN… det gick åt skogen! Haha typiskt mig att inte kunna hålla mig utan att bli för taggad! Blev ett intervallpass på nästan 1 timme som ni kan se nedan. Faktiskt så flöt löpningen på riktigt bra och jag kunde ha pushat mig hårdare konditionsmässigt men mina underben är inte vana med påfrestningen av löpningen och jag började känna det när jag ökade farten så fick bromsa mig lite. Igår var det i alla fall ngabåde grymt skönt och roligt att springa och det är absolut inte alltid jag tycker det. Vad tycker ni? Gillar ni att springa eller tycker ni det bara är sjukt jobbigt?

//English: Puh, yesterday I did my second run workout for this week. I tought that I would take it easy but NO… Haha typical me to be a litte bit to exited. I did intervals for almost 1 hour as you can se below. Actually I thought the run was fun and quite easy yesterday which I do not always think. Do you like to run or do you just think its hard?

–

5 min warm-up 7.0km/h 

40min of 1 min run 10-13km/h + 1 min power walk 7.2km/h

5 min power walk 6,5km/h

5 min of 20s run 16km/h + 10s rest (total 10 intervals)

5 min walk to cool down

Top – HERE // Shorts – HERE // Shoes – HERE (Another color)

–

Här om dagen körde jag ett sjukt svettigt intervallpass på löpbandet. Jag är ingen löpartjej men ibland känner jag bara för att springa skiten ur mig. Dock så måste jag vara mer noggrann med konditionsträningen under våren då jag har ansträngningsastma som blir värre under pollensäsongen och att hålla konditionen uppe hjälper massor. Ni kan se intevallpasset nedan.

//English: The other day I did intervals on the treadmill. I usually do not like to run but sometimes I just love to take a sweaty run. Below you can see my interval workout. 

–

10 min power walk 7.0km/h for a warm-up. Incline: 5%

30 min X 1 min run 12.0km/h 1min power walk 7.0km/h. Incline: 1%

5 min X 20s run 16.0km/h 10s rest Incline: 1% (10 intervals)

5 min walk 6.0 to cool down

Helt slut efter gårdagens intervaller. // After yesterdays intervals.

God Morgon mina  vänner! Sitter här helt slut i kroppen efter gårdagens fredagsfys! Det var inte meningen att passet igår skulle bli så hårt men blev så taggad och jag måste säga att jag är grym på att vara min egen PT. När jag pushar mina Boot Camp tjejer så hårt så smittar det liksom av sig 😀 Haha perfekt ju! Gårdagens pass var fokus på cardio och mage och såg ut så här:

English: Good Morning my fiends! My body is totally exhausted after yesterdays friday workout! It was not supposed to be so hard but since I push my Boot Camp girls so hard, I must do it myself too. Haha.Yesterdays workout I focused on cardio and ab and here is the workout I did:

Gårdagens träningspass: // Yesterdays workout:

1km löpning med 1% lutning // 1 km run 1% incline

12 smala ramhävningar // 12 push ups

15 crunch //15 crunches

10 fällkniven // 10 jack knife

30 sneda crunch/sida // 30 side crunh/side

X 6 utan vila // X 6 without rest

–

Tabata intervaller: 20s sprint 16-17km/h, 10s rest X 10 // Tabata intervals: 20s run 16-17km/h, 10s rest X 10

–

3 min plank an X 2 // 3 min of plank X 2