Fick ett mail med den här frågan som jag verkligen vill lyfta, har fått liknande förut och vet att många har det problemet.

FRÅGA: ”Jag älskar din YouTube-kanal och du är verkligen inspirerande när det kommer till kost och träning. Jag undrar om du har några erfarenheter eller tips på hur man kan gå upp i vikt? Jag tycker inte om att vara så smal som jag är och jag uppfattas aldrig som vuxen, vilket känns jobbigt då jag ändå är 22 år.”

SVAR: Jag tycker såklart alltid man ska gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt och här kommer några tips som funkat för mig…

☆ Börja äta mer energität kost! För att gå upp i vikt krävs mer kalorier in än ut, simple as that! För vissa kan det krävas såå mycket mer än de tror och många blir för mätta eller hinner inte äta den mängd som krävs. Tycker du ska satsa på sådant som ger mycket energi på mindre mängd. Det bästa är fettrika och bra livsmedel som avokado, nötter, mandlar, frön, oljor, nöt- & mandelsmör, tahini mm. Försök klämma in det lite här och var, ”många bäckar små” ni vet. Typ ha olja på pastan eller salladen, strö över extra frön på muslin, lägg på en extra avokado på mackan osv. Klarar man inte av att äta stora mål så ät ofta istället.

☆ Försök bygga muskler med styrketräning! Skippa alltför mycket cardio och gör istället bra styrkeövningar någon gång i veckan. Överträna heller inte utan låt din kropp återhämta sig. Tränar du för mycket kan det vara svårt att äta ikapp all energi du gjort av med. För mig funkade lite tyngre vikter med färre reps och MASSOR av mat och vila. Vila och kost är a-o för att bygga muskler. Själv köra jag styrketräning ca 2-3 gånger i veckan för att hinna återhämta musklerna ordentligt mellan passen

☆ Återigen ät MASSOR av bra mat! Du kan inte äta för mycket 🙂

Hej ida! Vad tycker du om kaffe, man har ju hört både hälsofördelar och nackdelar med det. Vilken tid på dygnet passar det isåfallbäst att ta en kopp, om man tränar på eftermiddagen? Hur ofta dricker du själv kaffe?

SVAR: Hej och tack för din kommentar! Jag brukar säga att kaffe är min enda last, haha. Kaffe har både för och nackdelar men jag anser bara att det påverkar mig  på ett bra sätt om jag dricker i lagom mäng vilket brukar vara 1-2 koppar/dag. Det gör mig pigg, glad och mer produktiv när jag jobbar/tränar. Men dricker jag det när jag är stressad eller om jag dricker för mycket kan jag bli stissig och ännu mer stressad så det får man nästan känna efter själv. Jag brukar ta en kopp på morgonen efter frukost och ibland en kopp på eftermiddagen. Älskar mitt kaffe 🙂

//English: Question/answer about coffee in swedish. Use google translate.

Hej Ida!
Tänkte höra om du har tips på hur man, på ett snyggt sätt, lägger på sig några få, hälsosamma kilon? Kanske 3. Vill gå upp men samtidigt rädd för att bli lite plufsig och missnöjd. Jag gillar verkligen min kropp nu men ver att några extra kilon skulle vara mer hälsosamt. Har du några tips? Äter redan sjukt muxket mat dock. Kan man köra cirkelträning eller ska man bara köra tungt? Hur många ben-/rumppass i veckan tycker du att man kan köra? Vill bygga lite rumpa och ändå vara tajt. Liksom tajt som nu fast några kilo tyngre. Jätte tacksam för svar! Du är fantastisk. Kram kram

SVAR: Hej fina du! Låter som du är i samma sits som mig. Jag ska själv försöka gå upp några kilon då det kommer vara både mer klädsamt och hälsosamt. Jag har dragit ner på träningen till 3 pass i veckan och då kör jag styrketräning och ganska tungt. 1 benpass, 1 pole pass och 1 ryggpass. Jag äter redan mycket bra mat med en blandning av protein, kolhydrater och fett och kan nästan inte få i mig mer. Jag skriver matdagbok varje dag i min app i Mikz så kolla in den och ladda ner gratis HÄR. Förutom att jag äter mycket mat regelbundet (ca 6 gånger dag) har jag även tillsatt mer fetter i alla måltider i form av smör, kokosolja, olivolja, linfröolja och ostar och äter alltid fullfeta produkter. Tål du nötter kan det vara bra att tillsätta nötter både till måltider och som extra till mellanmål och innan läggdags. Jag adderar smör på min potatis, fisk, kokta grönsaker, riskaka mm och olja på alla sallader och även kokos- eller linfröolja på gröten. Sjukt gott och bra med kalorier. För att gå upp i vikt behöver man inte trycka i sig sötsaker utan man kan göra det på ett hälsosamt sätt genom att helt enkelt ligga på ett överskott av kalorier varje dag och se till att kroppen har tillräcklig med byggstenar för styrketräningen. Lycka till!  Kramis

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.