Dags att jobba lite mer på absen så idag utmanar jag er att köra 40 cykel crunch X 4. Kör hårt vänner!

English: Time to work on our abs and today I challenge you to do 40 bicykle crunch X 4. Work it! 🙂

Då var det dags för lucka nummer 2 och nu ska vi jobba lite på magmusklerna 🙂 Jag älskar crunches och de går att variera oändligt men en av mina favoriter är att ligga men en naturlig svank och beneni 90 grader. Bara att ligga i den positionen och aktivera magen genom att pressa ryggen mot golvet är jobbig. Kör sedan 20 X 3 crunches och håll hela tiden magen aktiv. Kör hårt idag vänner!

English: It´s time for door n2 2 in my advent calendar and we´re gonna work on our abs 🙂 I love crunches and one of my favorites is to have the legs in 90 degrees and activate your stomach by pressing your back down to the floor. Do 20 X 3 crunches in this position and tense your stomach all the time. Happy workout my friends!

Igår var jag och tog Jillian Michaels, känd från Americas Biggest Looser, pass BodyShred på Crunch gym. Klassen beskrivs…

”America´s toughest trainer brings you her revolutionary workout. This metabolic Condition class can rev your metabolism and will have you burning fat and extra calories for days. Define muscles and condition for peak performance using Jillians 3-2-1 interval/circuit training approach – 3 min of strength, 2 min of cardio and 1 min of abs, all packed into an intense 30-min workout.”

Ville verkligen ta denna klass och se hur Jillian lagt upp den. Jag kan ju säga som så här att klassen var inte för någon nybörjare. Övningarna var galna och vi körde på i 30 min i sträck utan någon som helst vila! Det var allt från armhävningar med hopp, burpees med vikt, skridskohopp, Djupa knäböj med upphopp, enbensknäböj och en av övningarna skulle man stå upp på ett ben och falla raklång ner i en armhävning för att där ifrån ta sig stående upp på ett ben igen. Alla övningar gjorde men så många man kunde av i tidsintervaller utan vila mellan.

Jag tog mig igenom hela klassen och förenklade inte någon övning utan körde på de mest avancerade varianterna. Men jag kan inte påstå att min teknik var perfekt i slutet av klassen och det fanns många som skulle behövt en PT vid sidan av hela klassen för att kolla tekniken. Många böjda ryggar och skakiga knän, ajaj hög skaderisk! Det är den största nackdelen med gruppträningspass!

I alla fall så var det ett grymt och utmanande träningspass för mig och efter klassen skakade jag och snubblade på typ allt eftersom mina ben inte ville lyfta 😀