God morgon älsklingar! Just nu sitter jag och äter frulle och tänker på vad jag ska packa med hem till Åmål. Åker nämligen dit idag till min mamma och pappas udde och jag lääängtar! Något som verkligen får mig att hitta ny energi och återhämta mig från stress är naturen.

Men innan jag drar så tänkte jag berätta om fredagens träningspass. Började med att springa intervaller. Körde löpning 1 min (10km/h-10,5km/h) + 1 min promenad (7km/h) X 30 min. Det är precis vad mina knän klarar av just nu utan att göra ont. Så jag får acceptera det och hålla mig där ett tag innan jag ökar. Efter det körde jag lite styrka för ben och rumpa.

Körde 12 X 3 på benpressen på 100 kg. Älskar verkligen benpresss!

Körde även rodd och varvade det med enbenshöftlyft 15/sida X 3. Så bra även för bålstabiliteten.

Avslutade med en favorit ”gynmaskinen”. haha. Inte den snyggaste övningen men wow vad rumpan bränner av den här! Brukar luta mig lite fram då jag känner mer av den då. Körde 12 X 3 på den.

Hoppas ni fick lite träningsinspo! 🙂 Nu drar jag mot Åmål. Puss, I

God morgon mina hjärtan! I torsdags var jag och körde ett styrkepass för ben och rumpa på gymmet och det var så härligt! Det var ett sådant skönt pass där jag kände mig lugn och fokuserad. Ofta tyvärr så känner jag mig stressad på gymmet pga. att man ska iväg eller har saker att göra efter eller att det är massa folk men så var det inte nu. Körde mitt pass i lugn och ro i ett nästan tomt gym. Älskar det!

Sa tidigare i veckan att höftlyft i alla former är min absoluta favoritövning för rumpan. Måste säga att denna delar eller i alla fall är väldigt nära på 1:a platsen. För mig är det oundvikligt att inte ta i med rumpan i denna övningen. Nu kanske ni undrar vad jag snackar om? Är inte det där en ryggövning? haha. Det kan vara både och men ska man ha fokus på rygg rekommenderar jag att sätta dynan högre upp (nästan precis under naveln) för att koppla ur rumpan mer. Gillar också att rulla upp och ner när jag tränar rygg. När jag kör fokus på rumpa så har jag rak rygg hela tiden och sätter dynan längre ner. Viktigt att hålla bålen spänd och ryggen rak under hela övningen.

Körde 15 X 3 på denna med 5 kg viktplatta. 

Körde även sumo marklyft, höftlyft med skivstång, squats i abduktor maskin, armhävningar, enbensbenpress och utfall. Hoppas ni fick lite träningsinpso 🙂 Ha en grym lördag! Puss, I

God morgon älsklingar! I måndags var jag och körde ett riktigt svettigt men härligt pass på gymmet. Körde först löpning i 30 min då jag sprang 1 min och gick 1 min i 30 minuter. Sedan körde jag 6 olika styrkeövningar.

En av dem var enbenshöftlyft med ena foten på en bosuboll. Jag älskar verkligen ensidesövningar och höftlyft av alla dess slag är den absolut bästa övningen för mig för att få kontakt med baksida och rumpa. Körde 15/sida X 3

Körde även smala armhävningar. Tvingar mig själv nästan varje pass att lägga in det mellan andra övningar för att inte tappa. Att kunna lyfta sin egen kroppsvikt får mig att känna mig stark. Körde 8 X 3 av dessa.

Sedan körde jag även denna övning för baksida axel och rygg. Varje gång jag kommer till ett gym som har denna maskinen brukar jag köra den då jag är väldigt svag just på baksida axel och denna övningen tar verkligen så bra. Riktigt bra för hållningen! Körde 10 x 3

Sedan gjorde jag även marklyft i cable cross, squats i abduktor maskin och enarmslatsdrag.

Avslutade med lite stretch 🙂 Riktigt härligt pass och är taggad på att köra idag igen! Ha en grym dag Puss, I