(Reklamlänkar)
Tights – HÄR // Top – HÄR // Skor – HÄR 

–

Hej mina älsklingar! I fredag var jag och körde lite fredagsfys och det blev ett svettigt pass för ben och rumpa. Hade på mig mina nya kläder från Adidas och jag älskar dem, speciellt tightsen! Har länkat dem ovan. Men i alla fall här kommer  träningspasset.

Uppvärmning: 15 min power walk 15% lutning

10 benpress X 6
10/sida utfall i smith X 4
10 benspark X 3
10/sida enbens benpress X 3
10 squats i abduktor X 3

God morgon mina hjärtan! Jag är så galet öm i hela min kropp så ni fattar inte. I söndags var jag och Natasha på gymmet och körde lite ben och rumpa. Ni kan se hela passet nedan. Den träningsvärken dök upp nu när jag vaknade, AJ! Haha. Sedan var jag och körde Pole igår på StudioDQ och gjorde ett trick så många gånger att jag både har träningvärk och mitt skinn är såå ömmt och blått. OMG! Men det är smällar man får ta och så värt det då Pole är galet kul!

Löpning intervaller: 
2 min löpning 10km/h + 1 min power walk X 30 min

Styrka:
10st benpress 140kg X 4
12 enbenspress 40kg X 3
10 benpress X 3
12 lår curl X 3
10 squats i abduktor maskin X 3

Stod och sprang på löpbandet när jag väntade på Natasha så därför blev det lite lång uppvärmning. Men måste börja öva upp min kondition då jag funderar på att köra ett lopp i slutet av sommaren så lika bra 🙂 Ska ni springa något lopp under våren eller sommaren? Puss, I

God morgon finisar! Här kommer en lite annorlunda övning som jag aldrig testat tidigare. Det var Natasha som lärde mig den som hon lärt sig av sin PT. Tyckte den var lite rolig och härlig och tar mycket i baksida och rumpa. Perfekt att lägga in i slutet av sitt ben/rumppass.

Gör så här: Stå höftbrett, rulla bak skuldrorna och spänn bålen som position bild 1. Pusha bak rumpan som i ett rakt marklyft (Bild 2), tillbaka till utgångsläget och knip ihop rumpan (bild 3), vidare ner i en squat (bild4) för att komma tillbaka upp i utgångsläget.

Vi körde 12 reps x 3.