En av de absolut bästa övningarna för rumpan tycker jag är utfall. Man kan variera dem i oändlighet… bulgariska, i smith, med hantlar, med kettlebells, sneda, med skivstång, bakåt, frammåt osv. Förutom bulgariska så gillar jag verkligen utfallsteg bakåt med skivstång. Man kan lasta på ganska tungt då man inte behöver hålla något i händerna och jag tycker jag får bättre kontakt med baksidan och rumpan genom att gå bakåt och inte framåt.

Gör så här: Stå höftbrett och lägg skivstången över skuldrorna. Spänn bålen och ta ett långt steg bakåt. För att aktivera baksida och rumpa extra mycket brukar jag tänka att jag pressar ner hälen på vägen upp. Testa att lyfta tårna från marken på främre foten. Jag körde 30 utfall (15/ben) X 5.

//English: One of my favorite exercises for the butt is lunges. You can vary them lots… bulgarian, , with smith, with barebell, with dumbells, with kettlebells, side, back, forward. Exept bulgarian lunges back lunges with barebell is one of my favorites. You can use a lot of weight and I think I get much more contact with my butt when I step backwards. Stand hip wide and take a big step backwards. To get more contact with your butt, push your heel on the front foot down on the way up. I did 30 lunges (15/side) X 5.