Ida Warg

Hej Ida! Jag undrar hur ofta du tränar magen? På din blogg så får man ju sällan se att du tränat magen eller magövningar tycker jag, varför är det så? Eller har jag missuppfattat detta men jag tycker du mest lägger upp ben och rump pass! Å andra sidan ser det verkligen ut som att du tränar magen mycket eftersom den ser så vältränad ut. Skulle du kanske kunna ta ett inlägg och skriva några magövningar som du tycker ger bra resultat, utöver de vanliga (plankan, situps ex.) tack för den bästa bloggen! Kramis.

SVAR: Hej fina du och tack för din kommentar! Det stämmer faktiskt, jag tränar sällan magen för sig utan ser till att verkligen aktivera den i alla andra övningar som jag gör. Efter att ha gjort tex. massa marklyft och utfall så kan jag verkligen känna att magen har fått jobba ordentligt! Sedan så tränar ju jag Pole Dance 1-2 gånger i veckan och där får magen sig verkligen en omgång när man övar på alla tricken. Gör också mitt specialdesignade träningsprogram där det är ganska mycket fokust på just bålstyrkan och det har verkligen gett ett bra resultat.

Sedan så känner ibland verkligen för att köra ett riktigt brännande magpass och då är detta pass ett av mina favoriter…

[youtube id=”UW0ZxTlPGlY”]

Glöm inte att prenumerera på min youtubekanal http://youtube.com/idasfitness

Igår körde jag ett riktigt jobbigt pass som var utmanande både för flåset och för styrkan.

UPPVÄRMNING

 400m löpning + 20 squats + 10 armhävningar från tårna utan vila X 5 (Totalt: 2km löpning, 100 squats och 50 armhävningar)

Efter det körde jag en cirkelträning med fokus rygg och bål med 6 st olika övningar. Alla ryggövningar var ensidesövningar för att jämna ut styrkan på de båda sidorna och utförde dem med cable Cross. Älskar Cable Cross då det finns oändliga möjligheter och man kan lasta på riktigt tungt om man skulle vilja!

CIRKELTRÄNING

– 10/sida ”svärdet” Cable cross – Rygg/axlar

– 12 st/sida sidoplanka med lyft – Bål/sidan av magen

– 10/sida rotation Cable Cross – Rygg och bål

– 20st indrag av knän pilatesboll – Mage

– 10st/sida enarms latsdrag med rak arm – Rygg

– 15st häl tå magövning – Mage

X 3

Vilade 1 min mellan varven och avslutade sedan med…

10st ”jorden runt” på pilatesboll x 3

Hade ett högt tempo och hela passet tog ca 40 min.

Du är så duktig stumpan! Känns som du kan allt om detta med kroppen, och jag allt om detta med knoppen. Vore kul att höra, vad du tycker om den psykiska faktorn, med bland annat motivation, självbild o.s.v. Jag har läst många gånger att ”ger du dej fan på något, så blir det så”. Hur stor del tror du psyket har i detta? Jag tror att din förbeställda tanke om att lyckas, sår ett frö i dej, att det inte finns något annat än att nå detta mål. Man kan säga att du helt väljer bort att ”misslyckas”, det finns inte i din värld. I och med att det inte finns i din värld, så finns ej heller reaktionerna av att misslyckas i din kropp. Man kan se på hela din kropp att den lyser av psykiskt välmående, man ser en harmoni. Och jag tror den kommer av din tanke att du har valt allt lyckas.

SVAR: Tack fina du vad glad jag blir att höra! 🙂 Psyket är en stor del i det hela och det absolut viktigaste i allt man gör. Jag själv tränar på min självkänsla och målbild regelbundet. Det är så viktigt och något alla borde göra! Läs böcker som handlar om ämnet som tex The Secret, lyssna på mental träning och öva på att visualisera och boosta dig själv med positiva ord. Jag har alltid varit en bestämd liten dam och när jag väl bestämt mig för något så ger jag mig inte för ens det är så och då krävs fokus, målmedvetenhet och träning på det.

Det är väldigt sällan jag tänker dåliga tankar om mig själv som tex. ”gud vad ful jag är” eller ”jag är jätte dålig på det här”. Så fort en sådan tanke kommer så slår jag bort den med massa positiva istället. Det är lättare sagt än gjort, men som sagt det kräver övning och jag har brottats och gör det fortfarande ibland. Det är också här det kommer in att omge sig av positiva människor som ger positiv energi. Har man negativa människor om sig så bildas en negativitet som sedan föder mer nagativitet och så fort det händer är det dags att själv göra något åt det så man inte hamnar i en negativ spiral.

Tycker ni bara att jag flummar nu eller förstår ni vad jag menar? 🙂

.