Linnet ovan är min nya favorit. Har det svarta redan och det gråa är på väg hem. Så skönt och snyggt och det kostar endast 199kr. Perfekt!
English: The top above is my new favorite. I already have the black one and just ordered the grey. So comfortable, nice and it just cost 199kr.Perfect!
Vi ska prata lite träning och träningsresultat. Får ofta höra från er att ni tränar rätt och äter rätt men ändå ser ni inget resultat? Vad beror det på?
Det kan bero på mycket, men tränar ni verkligen rätt just efter era mål? Nu kommer vi gå in på styrketräning och hur man ska lägga upp sitt pass för att nå rätt resultat. Antal repetitioner och tid för vila är så viktigt för att nå rätt resultat med sin träning.
•
Antal reps för ditt mål…
STYRKA, EXPLOSIVITET & LITE HYPERTROFI* – 1-5 repetitioner med ca 3-5 min vila mellan varje set. Här ska man lyfta tungt 85-100% av 1RM*.
STYRKA & HYPERTROFI* – 6-9 repetitioner med ca 2-4min vila mellan seten och man ska lyfta 75-85% av 1RM*.
HYPERTROFI* & LITE STYRKA – 10-15 repetitioner med ca 1-2min vila och man ska lyfta 70-75% av 1RM*.
STYRKA & UTHÅLLIGHET – 15-20 repetitioner med ca 10s-60s vila och man ska lyfta 60-70% av 1RM*.
*1RM= En repetition max. Så mycket du kan lyfta för att endast klara av 1 repetition. Ex. klarar du max av att göra 1 korrekt knäböj på 60kg (1RM=60kg) och vill träna styrka och uthållighet med 15-20reps så ska du lyfta 60-70%av ditt 1RM vilket är mellan 36-42kg.
*Hypertrofi = Ökad muskelmassa.
•
Så vill man ex. bygga muskler och öka sin muskelmassa så kan man varva sin träning mellan att tex köra några veckor med 10-15 repetitioner 70-75% av 1 RM för att sedan i några veckor köra 6-9 repetitioner med 75-85% av 1 RM.
Vill man jobba på styrka, uthållighet och hålla sig i form så är 15-20 repetitioner med lite vila mellan seten bra. Där får man även upp flåset och jobbar på konditionen. Man kan varva det med 1-5 reps för att variera träningen och bygga styrka . Så man kan alltså träna tung styrka utan att vara rädd för att bli stor. Att träna på 85-100% av 1RM ger styrka men knappt någon muskelökning, så var inte rädd för att lyfta tungt tjejer.
Vad har ni för mål med er styrketräning? Berätta för mig? 🙂
Alltså ni fattar inte hur underbart vi har det här i Marbella. Igår kom alla deltagarna hit och vi startade med att köra ett par-pass på stranden i det underbara vädret. Riktigt kul och ett sjukt härligt gäng som är här. Efter passat har vi käkat middag och bara hängt. Underbar dag. Vill ni följa mig och veta mer vad vi gör under dagarna så kan ni se korta snabba uppdateringar i min app på Mikz. Ladda ner den gratis genom att skicka ett sms med wargpower till 72722 eller gå in HÄR.
English: We have a great time here in Marbella. Yesterday all the participants at the camp arrived and we started with a duo workout at the beach in the nice sunny weather. So fun! After training we had a fantastic dinner and just hung out. Wonderful day. If you want more updates from my day and want to know more about the days here follow me on my app in Mikz. Download it for free by sending an ams with the text wargpower to 72722.
