Ida Warg

En grym övning för ryggen är rygglyft där man rullar ner och upp kota för kota. Viktigt att hålla buktrycket hela vägen ner och gör man den rätt så behöver man ingen vikt alls utan efter 15 reps ska det brännas. Jag brukar köra denna 15 x 3.

English: A rely good exercise for the back is back raises when you roll up and down vertebra by vertebra. It´s so important to keep the stomach tense all the way. If you do it right you do not need any weights and it should burn after 15 reps. I use to do 15rep X 3.

Potatis, torsk, majs, spenat, rödbetor, räkor, ananas, banan. // Potato, cod, korn, spinach, beet roots, shrimps, pineapple, banana.

Jag har varit i Spanien 4 gånger detta året och jag kan inte säga att jag tidigare varit särskilt imponerad av deras mat. Men här på campet får vi den godaste maten ever och är det någon som har allergi så löser de det så bra och lagar specialmat. Vilken otrolig lyx! All mat smakar så bra och är så fräsch. Nästa vecka tror de även att deras egenodlade bananer är klara. Ser så mycket fram emot att få smaka på dem!

English: I´ve been to spain 4 times this year and I can’t say that the food here has not impressed me, but on this camp the food is so good and so fresh! The staff in the kitchen is so kind and do special food to anyone who has allergies. What a luxury!