Ida Warg

Denna veckans bjuder Sophie Instagram: @sossophie på en nyttig och god hallon och bananglass. // This week recipe from Sophie instagram: @sossophie.

–

Banan och hallonglass: // Banana and raspberry ice-cream:

2 frysta bananer // 2 frozen bananas

1/2 dl frysta hallon // 1/2 dl frozen raspberries

3-4 urkärnade dadlar // 3-4 dates

1-2msk jordnötssmör // 1-2 tbsp peanut butter

lite honung efter smak (beroende på hur söt man vill ha den) // some honey if you want

lite salt // pinch of salt

Gör så här: Mixa alla ingredienser tills det blir en mousse-konsistens, Rör ner några hallon i smeten ifall du vill ha lite goda bitar i glassen 🙂 Ett perfekt mellanmål! Tips: Byt ut hallonen och honungen mot lite kakao och hackad mörk choklad för att få variation på smak!

Proceed like follow: Mix all ingredients to a mousse. Add some raspberries if you want some good pieces in the ice cream. A perfect snack! Tips: Replace the raspberries and honey to cacao and chopped dark chocolate if you want an other variation.

Jag måste bara säga att man ska aldrig underskatta övningar med boll. Tunga vikter i all ära men alltså enbenscurl med pilatesboll är så galet jobbig och tar så bra på baksidalår. Jag vet inte hur man skulle kunna undgå att använda sig av baksidalår i denna övning?!

Ligg på rygg och placera ena hälen på mitten av bollen. Lyft upp höften och dra in bollen så långt ni kan mot rumpan och håll höften på samma höjd hela tiden. Känner man inte i baksida lår så har man garanterat sänkt höften. Gör övningen sakta och kör 15rep/ben X 3.

//English: Heavy weight is good but you should not underestimate the exercise ball. One leg leg curl is so hard and very good for the backside of the leg. Lie on your back and place one heel on the middle of the ball. Lift the hips and pull the ball as far as you can against the butt and hold the hip at the same height all the time. If you do not get contact with the back of the thighs you have guaranteed lowered the hip. Do the exercise slowly and do 15rep/leg X 3.

Hej Ida!, Har en fråga, jag tränar regelbundet 5-6ggr i veckan och har kombinerat det med bra kost men på senaste tiden efter träningen blir jag så grymt hungrig, och det är efter jag ätit middag. Det är som om jag äter och äter men blir aldrig mätt, och kan inte sova förens jag är mätt heller. Nu äter jag inte onyttig mat, men det kan bli en macka ena timmen, flingor andra timmen, en frukt tredje timmen osv. Har du något bra tips på vad man kan äta och verkligen bli mätt på? för får sådan ångest för att jag proppar i mig så mycket och småäter. Tacksam för svar 

SVAR: Hej Steffie och tack för din kommentar! Det låter som du beskriver mig 🙂 Haha, äter alltid minst 1 kvällsmål för om jag inte är mätt så kan jag inte sova. Se till att äta en ordentlig middag med en stor portion med protein, bra fett och kolhydrater. Bästa kvällsmålet som man håller sig mätt på tycker jag är de med protein och fett då jag av kolhydrater ofta bara blir mer hungrig/sugen. Bra tips på kvällsmål kan vara 2-4ägg, proteinshake, halloumiost, nötsmör, naturella nötter, riskaka med en rejäl klick med linfröolja, kokosolja eller mosad avokado. Testa och se om något funkar. Kramis

//English: Answer/question in swedish. Use google translate.