Ida Warg

Här kommer min absoluta favoritövning för magen, crunch på bosu boll. Det funkar även att göra med en foam roller istället för halvboll.

Gör så här: Ligg med bollen/rullen i svanken. Gör en crunch och tänk att revbenen ska möta pubisbenet så att du ”juckar” bäckenet. Jag brukar köra 20 X 3. Happy workout, I 🙂

//English: Here is my favorite exercise for the stomach, crunch on a half ball. You can also do it with a foam roller.  Put the half ball/roller in your lower back and do a crunch and think that your ribs meet the pubic bone. I use to do 20 X 3. Happy workout, I 🙂

Här är ett rykande nytt avsnitt av Idas kök tillsammans med grymma Raw Food kocken Viktor Ingemarsson (Insta: @rawchefviktor). Idag bjuds det på ett grymt recept på Raw Food efterrätt. MUMS ni måste pröva!

//English: Here is a new episode of Idas Kök with the raw food chef Viktor Ingemarsson (Insta: @rawchefviktor). Today we are making a raw food desert. You just have to try it!

Tights – HERE // Shoes – HERE // Top – HERE

–

Haha tvillingarna Ida och Alex 🙂 Två blondisar med rosa tights! Igår var vi på gymmet en sista gång innan hemfärd och jag körde ett riktigt nice benpass. Mina små ben skakde när jag gick där från. Älskar det! (Hela passet hittar ni nedan). Vi har verkligen tränat på bra här i Miami och det har blivit hela 5 träningspass + vardagsmotion. Har även ätit bra och mycket så jag inte ska tappa vikt och jag känner mig faktiskt stark! Wohoo. Nu är det dags för hemfärd och vi kommer flyga hela natten och landa imorgon morgon. Ska bli skönt att komma hem till Sverige igen! Hörs när jag landat! Kramis, I

//English: Haha twins Ida and Alex 🙂 Two blondies with pink tights! Was at the gym yesterday for a last workout before going back to Sweden again. Did a leg workout and my legs where shanking after. Love it! (You can find the whole workout below). I´ve really been training good here in Miami , 5 workouts + a lot of walking. I´ve also been eating a lot so I dont loose weight which is good and Im feeling strong right now! Wohoo. Now its time to take the flight back to Sweden. It will be nice to go back home again. Love, I

–

10 front squats X 6

10/side bulgarian lunges X 3

8 leg press 140kg X 4

Dropset 15, 5, 5 leg extension X 3

10/side leg kick back X 3

10/side one leg hip lift X 3

10 back extensions with weight X 3