Ida Warg

God morgon mina hjärtegull! Hur mår ni? Jag mår bara toppen! Börjar bli lite öm i rumpan efter gårdagens träning som ni kan se nedan. Helt otroligt att träningen blev av alltså då jag har motivation noll just nu. Det är inte ofta det händer men just nu är jag bara uttråkad på träning och behöver antingen en längre vila eller bara något nytt. I alla fall så är jag grymt stolt att jag lyckades ta mig igenom hela passet! Wohoo. Tror det var mina grymt snygga nya vita kläder som hjälpte mig tagga till lite! Tänk vad nya träningskläder kan göra?! haha. Nepp nu ska jag springa iväg på mötesmaraton. Vi hörs senare! Puss, I

//English: Good morning my sweeties! How are you? Im feeling great but Im a bit sore in my butt after yesterdays workot that you can see below. Im so proud that I went to the gym yesterday because my motivation is cero right now! Im so boored and I think I need a longer rest or just something new. Anyway I manage to get through the whole workout wohoo. Think it was my new amazing white workout clothes who gave me energy! Imagine what new workout clothes can do? 🙂 haha now it´s time for a lot of meetings. Talk to you later! Love, I

–

10 min crosstrainer warm-up

10 front squats X 1

2 front squats X 6

10/side lunges in smith X 4

12 squat in abductor X 4

Superset: 10 leg extensions + 12 leg curls X 3

12/side leg press chin machine X 4

Bästa Ida, Först av allt så vill jag tacka för en inspirerande och peppande blogg. Du har en riktigt bra syn på både träning och kost och ser verkligen upp till dig. Jag tränar i dagsläget löpning, dansar och styrketränar runt 3 ggr i veckan, ibland i form av crossfit. Problemet är att jag har svårt att lägga upp passen på ett vettigt sätt. Jag vill liksom göra alla övningar som finns vilket gör att passen blir röriga och ostrukturerade. Helt lost! Känner liksom att jag aldrig blir nöjd. Har du några tips hur man smartare skulle kunna gå till väga? Hur många övningar ska man satsa på om man kör ben/rumpa (dessa tränar jag alltså 2 ggr veckan) och hur många reps/set? Otroligt tacksam för hjälpen ifall du hinner Stor kram,
Satu

SVAR: Hej Satu och tack snälla vad glad jag blir! <3 Vad kul att du är så peppad på träning 🙂 Haha jag förstår dig och jag får också alltid beslutsångest över vilka övningar jag ska välja, men jag bruka tänka så här… Jag väljer vilken muskel/muskler jag vill träna och väljer sedan 5-6 övningar som jag ska köra under passet. Börjar alltid med stora basövningar som kräver mer styrka och koncentration för att göra rätt som ex knäböj, marklyft, chins, utfall mm. Efter det går jag över på mer ”finlir” med lättare övningar eller övningar i maskin som inte kräver lika mycket och som är enklare att hålla tekniken på även om man är trött. Angående reps/set så beror det helt och hållet på vad du vill ha för resultat?

Vill du bygga större muskler så håll dig till 8-12 reps och med tyngre vikter. Vill du bli starkare/uthålligare/förbränna men inte få så mycket hypertrofi = större muskler så skulle jag rekommendera att köra 15-20 reps med lägre vikter och gärna cirkelträning. Du hittar massa sådana pass på min youtubekanal här som du kan köra.

Tycker du fortfarande det är svårt så skulle jag verkligen rekommendera dig att boka en PT som kan hjälpa dig med ett specifikt träningsupplägg du kan köra efter. Lycka till!
Kramis

//English: Question/answer in swedish. Use google translate.

Alltså jag börjar älska grytor. Så enkelt att göra, så gott och nyttigt! Här om dagen gjorde jag en liten fiskgryta som jag tänkte dela med mig av.

Ingredienser: 1 torsk filé, 1 riven morot, spenat, 1-1,5dl turkisk yoghurt, körsbärstomater, färsk skivad ananas, avokado, curry, lime, havssalt, peppar.

Gör så här: Bryn den rivna moroten i smör i några minuter. Addera turkisk yoghurt och lite vatten. Skiva sedan tomaterna och addera tomat, spenat annanas, lime, salt, peppar och curry. Skär torsken i tärningar och häll ner och låt puttra i några minuter. Toppa sedan med avokado, frön och kokos.

//English: I love stews and its so easy to make, tasty and healthy! Here is a recipe on a fish stew I made last week.

Ingredients: 1 cod fillet, 1 grated carrot, spinach, 1-1,5dl Turkish yoghurt, cherry tomatoes, fresh sliced pineapple, avocado, curry powder, lime juice, sea salt, pepper.

Brown the grated carrot in butter for a few minutes. Add Turkish yoghurt and a little water. Slice the tomatoes and then add the tomato, spinach, pineapple, lime, salt, pepper and curry. Cut the cod into cubes and pour down and let simmer for a few minutes. Top with avocado, seeds and coconut.