Ida Warg

God morgon mina hjärtan! Jag är nu tillbaka i Sverige och är lite väck i bollen pga. en lång resa och tidsomställning. Men men det gör mig inte så mycket 🙂

Sitter och kollar igenom alla bilder från Campet och längtar tillbaka. Jag vet inte om jag berättade det men under mitt camp så är det inte bara mig man har som tränare utan jag hade hyrt in sjukt bra tränare till boxning, muy thai, crossfit och yoga. Jag är så galet nöjd att jag hittat så bra coacher på Koh Tao och kommer definitivt att köra med dem nästa gång också.

Ovan ser ni bilder från vårt Crossfitpass med Denny, Sy och James. Det var uppdelat i 3 delar. Först fick de köra en konditionsdel med maxintervaller. Efter det körde ena halvan en inner core workout med Sy och andra halvan ett galet jobbigt pass med Denny som bestod av Pull-ups, box jumps, armhävningar, boll kastning, rep och boxning. SÅ kul! Måste testa den cirkeln själv här hemma någon gång!

Min frukost på 3 bananer, 2 mangos, gojibär och pumpafrön.

–

Jag har en fråga, men först vill jag bara säga att du är bäst! Du är så bra på att förmedla bra energi och pepp. I alla fall, jag skulle vilja gå upp i vikt lite då det är hälsosammare för mig – men jag vill ju fortfarande vara snygg osv om du förstår vad jag menar. Jag vill gå upp ca 3 kg. Det svåra är att jag vill gärna äta så mycket vegansk som möjligt då jag inte tycker om hur djur behandlas i den industrin. Så Ida, har du några förslag på hur jag ska göra för att gå upp på vegansk kost? Jag tränar ca 3 gr i veckan.

Hur får du i dig det proteinet du behöver när du tränar? Jag är rädd för att man inte får i sig tillräckligt nämligen.

SVAR: Men ååå tack fina du vad glad jag blir! Härligt att du vill äta veganskt, det glädjer mig. Bästa är att äta mycket bra mat och lägga till bra fetter som nötter, frön, avokado, tahini, linfröolja, nötsmör mm.

Sedan som jag sa innan mycket mat! Var inte rädd att äta stora portioner av bra vegansk mat. Gör du det så behöver du inte oroa dig över proteinet, det får du i dig. Det finns protein i nästan allt och äter du tillräckligt mycket så kommer du att få i dig det du behöver. Saker som innehåller bra med protein är ex havregryn, quinoa, frön, nötter, linser, bönor, tofu mm. Så ät på och njut av stora portioner med mat och lägg till fett i varje måltid.

(Alla länkar är Reklamlänkar till min egen webshop Welloteket)

Jag själv mäter inte min mat utan äter bara ofta tills jag blir mätt. Har jag tränat styrketräning så brukar jag addera hampaprotein eller risprotein i mina smoothies. Hampaprotein innehåller ju tex. både protein och bra fetter. Du kan även toppa smoothien med hampafrön, pumpafrön eller chiafrön.

Hoppas att du fick lite tips och njut av din veganska mat. Kramis

Alltså det här gänget! Finner inga ord för hur grymma de är och hur hårt de kör här nere. Här om dagen körde vi ett överkroppspass med axlar, rygg och core. Började med att gå igenom hur man hittar de inre magmusklerna och sedan körde vi igång med ett svettigt pass bestående av 2 cirklar som ni kan se nedan.

CIRKEL 1
– Hängande rodd TRX
– Mountain climbers
– Rotation med sandsäck
– Dips
X 3

CIRKEL 2 
– Armhävningar
– Magövning inre magmuskler
– Militärpress med sandsäck
– Vandrande plankan
X 3

Jobbade 50s och vilade 10s och körde 3 varv i varje cirkel. Superbra pass som jag själv brukar köra på gymmet eller när jag reser. Bara att ta tag i en väska eller något annat som väger.