Ida Warg

God morgon vänner! Här kommer en superbra övning för baksida lår och rumpa som är superbra övning för löpare. Ser lite rolig ut på bild 2 eftersom det var lite tajt med utrymme 😀 haha men hoppas ni förstår. Att ha en stark baksida lår och rumpa är verkligen till stor hjälp när det kommer till löpning.

Gör så här: Stå på ett ben med lite lätt böjt knä och aktivera core och säte. Tänk att din kropp är som en planka och börja sakta sträcka dig framåt med armarna och benet som du har böjt åker bak i samma takt. Försök hålla höften så parallell som möjligt. Dra dig sedan med hjälp av baksida lår och rumpa (på ståbenet) tillbaka till utgångsläget. Det är ståbenet som jobbar och det ska vara lätt böjt under hela övningen.

God morgon hjärtan! Har sovit som en prinsessa och ska snart laga frukost. Vaknade jättehungrig då jag sprang ett jobbigt pass igår. Så härligt!

Men idag vill jag dela med mig av ett grymt recept på vegansk pizza. Den blev så himla god och så enkel att göra, ni måste bara testa. Perfekt att bjuda på när man har besök hemma.

RECEPT VEGANSK PIZZA

Ingredienser pizza: 
– Valfria små wrapsbröd (denna gången hade vi vanligt eko ej glutenfritt)
– Passerade tomater
– Tomater
– Majs
– Ananas
– Paprika
– Ruccola
– Vegansk riven ost
– Färsk basilika, oregano, peppar, salt

Gör så här: Bre på tomatpure, och lägg på alla ingredienser utom ruccola och in i ugnen i 8-10 min på 200 grader. Servera med Tahinisås och Guacamole (recept nedan).

Tahinisås: Blanda 1-2 msk tahini och 1/2 pressad citron.

Guacamole: Mosa 1 avokado tillsammans med 1 färsk pressad vitlök, salt, lite olja, peppar, chiliflakes.

–

Läs också:
– Recept vegansk pizza
– Recept vegansk pasta

Kläder från adidas/Stadium.

–

Jag är i full gång med min löpträning och förra veckans löpschema kan ni se nedan. Själva konditionen är det inte något fel på utan det som hindrar mig från att springa snabbare är att jag är rädd för att mina skador i knä, benhinnor fötter ska komma tillbaka. Eftersom jag inte är en van löpare (och speciellt inte utomhus på asfalt) så måste jag ta det lugnt + att jag stretchar och rullar utsidalår varje dag. Måste säga att det faktiskt känns bättre. Den där rullen är magisk! Körde även lite styrka efter igår som jag kan visa i ett separat inlägg.

Hoppas ni fick lite löpinspiration. Puss, I

–

FÖRRA VECKANS LÖPSCHEMA

Måndag:
6 km i lugnt tempo

Onsdag:
15 min lugn löpning
Intervaller: (15, 30, 45s, 60s, 45s, 30s, 15s) X 3 (2 min vila mellan varven)
10 min lugn löpning

Fredag: 
Intervaller: 3 min löpning + 1 min power walk X 15 (Totalt 60 min)

Söndag:
4 km lugn löpning + lite styrka