Har lovat att skriva lite bra tips och övningar av rehab av hamstring! Att sträcka/slita av hamstring vill jag nog påstå är en av de vanligaste skadorna inom dansyrket! Inte så konstigt kanske eftersom vi väldigt ofta befinner oss i extrema ytterlägen och tuffa stretchövningar! Själv skadade jag min hamstring förra sommaren och har dansat på det skadade benet i nästan 1 helt år innan jag sökte hjälp! MYCKET DUMT! Skadar du hamstring så är mitt råd att söka hjälp med en endaste gång!
I alla fall så tycker jag styrketräning i kombination med shockwavebehandlingar har hjälpt mig bäst! Har kört mycket träning av baksidalår denna sommaren!
Mina favoritövningar kommer här:
Utfall: Kör 20 x 3 utfall och försök verkligen koncentrera dig på att använda din hamstringmuskel!
Medecinboll: Ligg raklång på ryggen och ha fötterna på en medecinboll. Lyft sedan upp rumpan och rulla in bollen in mot rumpan med små små steg! Har kört lite olika repetitioner på denna men börja med att köra 10 x 3
Lår Curl: Här måste man vara 2 och 2. Man ligger på magen och den andra personen pressar ner din höft mot golvet medans den håller i din vrist/häl och ger dig motstånd både på upp och ner väg när du pressar din häl upp mot rumpan och sedan ned mor golvet!
Rumplyft: Sätt ena foten på en stol och det andra i luften medan du lyfter upp rumpan i luften! Se till att hålla center hela tiden! Kör 15 x 3 på båda benen!
