Började dagen med att besöka World Class Vasastan! Körde ett ganska skönt pass idag! Sprang/powerwalkade intervaller på löpbandet i 1 timme och körde sedan lite rehabstyrka och även mage och stretch!
Så skönt när man kan kolla på TV samtidigt som man springer! 🙂 Tiden går snabbare då!
Efter träningen tog jag självklart ett återhämtningsmål på 1 banan och minikeso och nu sitter jag och käkar lax med sallad och pestopasta. MUMS!
Många har undrat hur man ska äta innan och efter ett träningspass så här kommer lite tips.
Innan ett träningspass ser jag alltid till att ha fyllt på med mycket långsamma kolhydrater så jag orkar ta mig igenom träningspasset med 100% energi. Har jag inte käkat frukost, lunch eller middag ganska nyligen så brukar jag alltid slänga i mig tex. en rågsmörgås med kalkon och philadelphiaost eller naturellyoghurt med musli. Även om man ska gå ner i vikt är det viktigt att äta innan så du aktiverar förbränningen innan.
Efter ett tufft träningspass (inom 30 min) är det bra att få i sig ett ”återhämtningsmål” dvs. någon form av snabbakolhydrater och protein! Detta gör att musklerna återhämtar sig snabbare!
• Frukt. (tex. banan, äpple, apelsin mm.)
• Torkad frukt. (tex. russin, aprikoser, banan mm.)
• Nyponsoppa.
• Vitt bröd.
• Juice.
• Yoghurt. (man ska undvika feta saker direkt efter träning så välj en sockrad lättyoghurt)
• Minikeso.
• Kesella (kvarg).
• Kyckling.
• Tonfisk.
• Proteinpulver.
Jag själv brukar alltid äta tex. skivad banan med keso och kanel, kesella med torkad frukt eller en frukt och en proteinshake till. man ska helst undvika feta produkter direkt efter eftersom bromsar återhämtningen.
Alla som känner mig vet att jag alltid är hungrig och äter ungefär hela tiden! Vet inte vad det har varit med mig idag för jag har inte varit hungrig en enda gång! Käkade frukost och sedan 1 smörgås och keso med banan! That´s it! I alla fall bestämde jag mig för att laga en smarrig middag, och det bled det MIST SAGT! Det kan ha varit något av det godaste jag käkat! Ni måste testa denna underbara kycklingsallad!
• Blandsallad.
• Rödkål.
• Salladsärtor.
• Körsbärstomater.
• Avocado.
• Stekt, tärnad kycklingfile kryddad med havssalt, chili och vitlök.
• Passionsfrukt.
• Fetaost.
Käkade detta med lite balsamvinäger över!
