Yes jag klarade det! Visst jag går som en gammal kärring och jag är mörbultad men fan vad glad jag är!

– FYS. Började dagen med fys. Var inte så jobbigt, utan mer skönt! Bra start på dagen!

– JAZZ. Sista klassen med Eva idag. Hon förstod att vi hade ont i vaderna efter alla hopp igår så hon var mycket pedagogisk och körde andra slags ryska mördarövningar idag istället 😀 Hahaa! Vi fick idag öva på kickar och att snurra och hålla i benet upp i spagat! Sjukt snyggt när man kan det! Ska bara stretcha lite till så är jag där alltså… nästan i alla fall 😀

– MODERNT. Tack gode gud för våran nya moderna lärare! Om det är något som jag saknat under min utbildning så är det en bra lärare i modernt! Nu har vi fått det så jag är nöjd! Hård klass och jag svettades som aldrig förr!

– AKROBATIK. Sista klassen hade vi akrobatik tillsammans med årskurs 2 i Victor Rydbergs gymnastiksal. Idag övade vi på huvudvolt, stå på händer och lite annat. Mycket bra att äntligen få ha akro i en gymnastiksal med mattor!

Bilder från akrobatiken.

Ungefär så här ont har jag i mina vader! Nu ser det ju ut som att smärtan kommer från höftböjaren, men jag menade vaderna! Orkade bara inte sträcka mig ner 😀 Haha!

Nu blir det MAAAT!

Nötter är det perfekta tilltugget. De är nyttiga, mättar, ger ny energi och förser dig med viktiga och nyttiga fetter. Dessutom är nötter superpraktiska och enkla att ha med sig i fickan utan att man behöver fundera över platsbrist, hållbarhet eller att de blir stötta. Och som om det inte var nog har nötterna också en lång rad positiva effekter på vår hälsa och vårt immunförsvars förmåga att skydda oss mot sjukdomar.

Nötternas hälsosamma egenskaper placerar dem i matvarornas superliga, vilket också bekräftas av en mängd undersökningar som anser att de är likvärdiga med fullkornsprodukter och grova grönsaker.

Även om nötternas fett är av den nyttiga sorten finns det trots allt gränser för hur många gram nötter som det finns plats för i de dagliga kaloriräkenskaperna. I de olika undersökningarna, där man har hittat positiva effekter av att äta nötter, låg det dagliga intaget på omkring 65 gram valnötter, 85 gram jordnötter eller 100 gram mandlar, så ett intag på 50–100 gram om dagen borde vara ganska lagom. Behöver du bli av med ett par kilon, är det en god idé att hålla dig på runt 50 gram om dagen.

Nötter är nyttigast i sin naturliga version, så dra ner på nötter som är saltade och oljerostade, honungsrostade, glaserade eller på annat sätt bearbetade. Därmed byter nötterna karaktär och kan förändra sig till onyttiga snacks.

Oljerostade: Ökar fettinnehållet med 15–20 procent, medan vitamin- och mineralinnehållet i stort sett är opåverkat.

Saltade: Saltningen ökar saltinnehållet från nästan ingen ting till omkring 1 gram per 100 gram saltade nötter, motsvarande cirka 20 procent av det maximala dagsintaget.

Honungsrostade: Ökar framförallt sockerinnehållet, eftersom nötterna omges av en honungsglasyr.

Chokladöverdragna: Bidrar med irriterande fett och socker. Det belastar hälsokontot.

Artikel från: iform.se

God Morgon!

Kolhydratsladdar! Idag är det MÖRDARTISDAG!

Så här ser dagens schema med hela 6,5 timmes träning ut:

♥ FYS.

♥ JAZZ.

♥ MODERNT.

♥ AKROBATIK.

Och efter allt detta ska jag direkt på möte! FRESH! 😀 Haha.

Får se om jag överlever dagen?!