SQUATS MED VIKT

ARMHÄVNING

BUTTERFLY CRUNCH

JUMPING JACKS

Omgång 1.
Squats med vikt 20 sek. 10 sek vila.  x 8 sets
Vila 60 sek.

Omgång 2.
Armhävningar: 20 sek. Vila 10. x 8 sets
Vila 60 sek.

Omgång 3. 
Butterfly sit-ups. 20 sek. Vila 10 sek. x 8 sets
Vila 60 sek.

Omgång 4.
Jumping jacks. 20 sek. Vila 10s x 8 sets
Vila 60 sek.

Stretch!

–

God morgon mina älsklingar! Så galet pepp på en ny vecka med ett nytt härligt och svettigt träningsprogram. Ni kan göra detta pass hemma eller på gymmet. Är ni hemma så kan ni ex. använda en väska med tunga grejer som vikt om ni inte har vikter. Tycker ni det blir för jobbigt så kör utan vikt eller färre omgångar.

Så är ni på veckans utmaning? 🙂 Nu kör vi! 

CRUNCH

SQUATS

ARMHÄVNINGAR

LEG LIFTS

PLANKA

HEMMATRÄNING PASS 1
50 crunch
30 squats
10 armhävningar
30 leg lifts (båda benen)
30 sekunder plankan
X 5 (med så lite vila mellan som möjligt)

–

God morgon mina vänner! Idag kör vi igång med första veckan med 5 veckors styrkeutmaning. Kommer varje måndag nu 4 veckor till att posta hela träningspass som ni kan köra i veckan. De funkar att köra både hemma och på gymmet. Tycker man de är för tuffa så minskar man bara antal reps och varv och tycker man de är för lätta så kan man lägga på antal reps, lägg på vikter och/eller antal varv. Utmanar er att köra detta pass minst 3 gånger denna veckan.

SÅ, vilka är på denna veckas utmaning?