UTFALL

SQUATS

SIDOLYFT

BAKÅTKICK

BENLYFT

HÖFTLYFT

(Reklamlänkar)
Tights HÄR // Skor HÄR // Tröja – Bring Sportswear

HEMMATRÄNING FÖR BEN & RUMPA
20 utfall
20 squats
20 sidolyft
10/sida bakåtkick
10/sida raka benlyft
20 höftlyft
X 3

God morgon mina vänner! Äntligen en ny vecka och ett nytt träningspass. Denna veckan blir det fokus på ben och rumpa. Älskar verkligen alla dessa övningar då de aktiverar både stora och de små rumpmusklerna.

Tycker man det är för svårt/jobbigt så minska antal repetitioner och tycker man det är för lätt så lägg på vikt och/eller öka antal reps och varv. 

Så vilka är med och kör veckans träningspass? 🙂

VARV 1

UPPHOPP

PLANKAN

VARV 2

MOUNTAIN CLIMB

CRUNCH

VARV 3

SQUATS MED HOPP

ARMHÄVNINGAR

VARV 4

BURPEES

DIPS

TABATA TRÄNINGSPASS
Jobba 20s, vila 10 X 8 av varje varv (4 gånger/övning).

VARV 1
Upphopp
Planka
X 8

VARV 2
Mountain climbers
Crunches
X 8

VARV 3
Squats med hopp
Armhävningar
X 8

VARV 4
Halv burpee
Dips
X 8

–

God morgon vänner! Idag hoppas jag att ni är superpeppade då jag satt ihop ett riktigt jobbigt pass till er. Det är en tabata workout. Det är 4 olika varv och man betar av 1 varv i taget. Man jobbar 20s och vilar 10s och kör det X 8 (4 intervaller av varje övning)

Ex. på varv 1. 20s upphopp, 10s vila, 20s planka, 10s vila, 20s upphopp, 10s vila, 20s planka, 10s vila, 20s upphopp, 10s vila, 20s planka, 10s vila, 20s upphopp, 10s vila, 20s planka, 10s vila.

Vila sedan någon minut innan ni kör nästa varv. 

Blir det för jobbigt så minska antalen varv. Är det för lätt så kör 2 omgångar av alla varv.

Vilka är med och testar veckans träningspass? Nu kör vi! 🙂

SIDOPLANKA

SIDO CRUNCH

STJÄRNAN

INNER CORE

TWISTED PLANK

HEMMATRÄNING MAGE
10/sida crunch i sidoplanka
20 sido crunch nudda foten
20 stjärnan
20 inner core
20 twisted plank
X 3

God morgon älsklingar! Måndag och dags för ett nytt träningspass här på bloggen. Hoppas ni är taggade för ett litet magpass. Detta passet passar perfekt att göra hemma då inga redskap behövs och man kan även köra det som avslutning på sitt gympass.

Känner man att passet är för jobbigt och att man tappar kontakten med magen och får ont i ryggen så minskar man antal reps. Sluta när du känner att du tappar kontakten och vila istället lite och gå sedan på nästa övning. Känner man att passet är för lätt så öka anta reps.

Så vilka är på att testa denna veckans träningspass?