STRETCH 1: Vaderna – Tryck in hälen så långt du kan mot tex en vägg, sträck benet och luta fram över. // Calves – Push your heel as far as you can towards a wall, straighten your leg and ben over it.

–

STRETCH 2: Framsida lår – Böj på knät och ta tag i foten. Se till att hålla bålen spänd hela tiden. // Front thigh – Bend your knee and grab your foot and keep your torso activated all the time.

–

STRETCH 3: Rumpan – Lägg upp ett ben i 90 grader på något som är i grenhöjd. Se till att knät är precis framför höften. Svanka och luta fram över benet. // Butt – Put your leg in 90 degrees on something that is in the same height as the hip. Arch your back and lean forward over the leg.

–

Hej mina älsklingar! Hoppas ni haft en grymt bra dag? Det har jag i alla fall! Många av er får ont i benhinnor, knän, rumpa mm när ni springer och många gånger kan det bero på stelhet i tex vader, rumpa, framisda lår och höftböjare. Här kommer 3 stretchövningar som är bra att göra om man springer mycket och självklart även om man inte springer 🙂 Puss, I

//English: Hi my sweeties! Hope you all had a great day? Mine was very good! Above you can see 3 stretch exercises hat is very good to do if you run a lot. Love, I

Här kommer en efterlängtad video om alla mina bästa tips på hur man blir vigare och hur man kommer ner i spagat. Kolla på videon HÄR – N´joy! 

PRENUMERERA PÅ MIN KANAL HÄR!

//English: HERE is a video with stretch tips for splits-

Träningen blir lite hipp som happ här i Thailand då man inte har tillgång till sitt vanliga gym mm. men en sak jag verkligen försöker att hålla i är min dagliga yoga. Vissa dagar har jag ej hunnit med men då försöker jag bara ta några minuter till en snabb meditation där andas och påminner mig om hur fantastiskt både jag och livet är. En dag tog jag och min vän Fredrik en privat yogaklass på hotellet och det var helt magiskt! Att yoga precis framför havet, höra och se det var så avslappnande och 1,5 timme gick så snabbt! Det var inget mesigt yogapass heller utan svetten bara rann efter alla jobbiga positioner och bla. handstående. Lärde mig en armbalans som ni ser på bilden ovan och den ska jag öva mer på. Drömmen vore ju att kunna trycka upp sig på händer där från. Hmmm, en hel del övning kvar men en dag så 🙂

//English: My training is a bit irregular here in Thailand because I do not have access to my normal gym. but one thing I try to keep is my daily yoga. Some days when I do not have time in the morning I take a few minutes during the day just to breath and remind me of how fantastic I am and my life. Another day me and my friend Fredrik took a private yoga session on the hotel and it was magical! To do yoga right in front of the ocean and to hear and see it was so relaxing and 1,5 hour went so fast! I learnd arm balance as in the picture above, and my dream is to push ut to a hand stand from there. Hmmm, a lot of practice before I can do that but one day I will make it 🙂