God morgon mina finisar! Har ju en paus i veckans utmaning fram till 17 januari då vi drar igång på riktigt med svettiga utmaningar och tävlingar där ni kan vinna superfina priser. SÅ taggad på att köra igång!! Men idag blor det ingen utmaning utan tänkte dela med mig av min absoluta favoritövning för magen, crunch på rulle. Man kan även använda bosuboll eller lägga något annat under ryggen men min favorit är hård rulle.

Gör så här: Lägg rullen lite ovanför svanken. Gör sedan en crunch + jucka fram bäckenet så att pubisbenet möter revbenen. Gör rörelsen sakta och verkligen hitta magmusklerna. Jag brukar ta en hand och sätta ena fingret på pubisbenet och den andra på nedersta revbenet och försöka få den att mötas. Jag kör oftast 15 sakta reps och det bränner i magen. Woohoo love it!

Det finns många varianter på squats men jag tycker att front squats passar mig bäst. När jag kör cirkelträning så kör jag nu oftast ganska breda squats med kettlebell och jag tycker den är så nice och tar mycket bättre i rumpan än smala squats!

Gör så här: Stå lite bredare än höftbrett, med tårna pekande lite utåt och håll kettlebellen nära bröstet. Böj benen och se till att inte falla in med knäna utan att knäna spårar över tårna. Jag brukar köra 20 X 5.

Ni har efterfrågat mer övningar med boll och det här kan vara en av de grymmaste, lårcurl på boll! Shit vad den tar i baksida lår!

Gör så här: Ligg på rygg och placera ena hälen på bollen och håll det andra benet rakt upp i vädret avslappnat. Tryck upp höften så högt du kan och börja dra in bollen mot rumpan. Superviktigt att se till att höften är på samma ställe under hela övningen och spänna bålen. Jag brukar köra 15 rep på varje ben X 3.