1. MOUNTAIN CLIMBERS + DIPS

2. JUMPING SQUATS + TWISTED PLANK

3. UTFALL + SMALA ARMHÄVNINGAR

4. BICYCLE CRUNCH + HALV BURPEES

TABATA TRÄNINGSPASS
Ta en station i taget och jobba 20s av varje övning, vila/byt övning 10s X 8. Så det blir 4 gånger av varje övning i varje station. Kör sedan 2 – 4 varv av alla stationer beroende på hur mycket du orkar.

Ex. 20s utfall, 10s vila, 20s armhävningar, 10s vila, 20s utfall, 10s vila, 20s armhävningar, 10s vila, 20s utfall, 10s vila, 20s armhävningar, 10s vila, 20s utfall, 10s vila, 20s armhävningar, 10s vila.

STATION 1: Mountain climbers + dips
STATION 2: Jumping squats + twisted plank
STATION 3: Utfall + armhävningar
STATION 4: Bicycle crunch + halv burpees

–

God morgon älsklingar! Här kommer ett riktigt svettigt tabata träningspass. Älskar sådana pass då det alltid går så snabbt när man byter övning ofta och det inte är så långa jobbtider. Helt plötsligt har man avverkat ett långt och sjukt jobbigt träningspass.

Känner man att det är alldeles för jobbigt så gör övningarna i din takt och byt ut ex hoppande squats mot vanliga squaats. Är det för lätt så öka tempot och öka antal varv. 

Hoppas ni gillar passet! Kör hårt! Puss, I

Nu tänkte jag berätta om den härligaste lördagen på länge! Blev inbjuden till Nano retreat som 2 härliga tjejer Stina och Amy höll i. De funderar nämligen på att fortsätta göra sådana dagsretreats och vi fick vara de lyckliga testkaninerna för deras första.

Började dagen med att lägga ifrån oss alla mobiler i en låda (där de sedan stannade hela dagen) och sedan ett 1,5 timmes långt yogapass med Stina som var ganska fysiskt jobbigt. 

Efter det hade vi en liten samling och berättade lite om oss själva. Så härliga tjejer som var med under dagen!

Här är vi alla ♥

Med härliga Editha och Alexandra. Så mosiga alla 3 efter avslappning efter yogan 😀

Efter det bjöds det på en vegetarisk/vegansk brunch av Miss Clara som var helt magiskt god!

Efter det så kom Jossan och höll i en peppande meditation och sedan fick vi klistra ihop vår egen målkarta för 2018 med massa klistermärken och färgglada pennor. Blev sååå nöjd med min. Att sitta ner och fundera över sina mål är verkligen något man borde ta sig tiden för minst 2 gånger om året tycker jag. Så himla viktigt att reflektera över vart man är på väg och vad man egentligen vill med sitt liv. Lyssnar jag på min inre röst eller följer jag någon annans dröm? 
  Sedan serverades godaste melliset och så kom det tjejer från Rituals som gjorde en lugnande handmassage på oss.
Avslutade dagen med ett lugnt och (smärtsamt) yinyogapass. Yinyoga är när man håller stretchpositioner en längre stund (ca 3-5 min) för att verkligen komma åt att stretcha ut faschian. Jag hade kört styrketräning 2 dagar i rad innan så hade träningsvärk i höft och rumpa så det var riktigt smärtsamt i vissa stunder där. Haha. Men så bra! 

Efter varje pass fick vi reflektera och skriva ner olika tankar och känslor i vårt anteckningsblock. 

Så himla härlig dag och stort TACK till Stina och Amy för att jag fick möjlighet att komma och testa ert dagsretreat. Jag tycker verkligen ni ska köra på med NANOretreat framöver så fler får möjlighet att uppleva det!

Sedan tack Minna för alla fina bilder!

God morgon älsklingar! Ny underbar vecka här och är fortfarande lite oklar över hur den kommer se ut i slutet. Fundera på att åka hem till Åmål en sväng till mina föräldrar och jobba där från men måste då av/omboka lite saker. Hmm. Men i alla fall ser veckan ut som så här nu…

MÅNDAG
Jobba med mail och bokföring på förmiddagen. Sedan luncha med min finis Anna Nyström. Efter det ska jag hem och ha möte med min assistent Isa och efter det måste jag förbereda veckans blogginlägg.

TISDAG
Fota och filma med Lisa hela förmiddagen. Efter det ska jag ha ett lunchmöte och sedan träning. Efter det hem och publicera en video.

ONSDAG
Jobba hemifrån på förmiddagen och sedan luncha med min vän Johanna. Efter det så ska jag och Sabina hem till Therese Lindgren på fika och fira hennes nya skönhetskollektion. Såå mys och så kul att se!

TORSDAG
Träna på förmiddagen och sedan på möte med designers för nya företaget.

FREDAG
Här kommer nu det kluriga om jag ska åka till Åmål eller ej. Har hel dagen full med möten egentligen och på kvällen har jag lovat att följa med Viktor och Theo och kolla på Joakim Lundell i Globen. Hmmm vi får se hur veckan slutar helt enkelt?