Igår körde jag veckans obligatoriska benpass. Så sköööönt… efteråt ð Haha. Inatt har jag vaknat flera gånger av att rumpan värker mot madrassen, det känns som ett väldigt bra kvitto på att jag faktiskt hittade kontakten med min lilla rumpis under passet.
Gårdagens benpass:
10 min Crosstrainer uppvärmning
– 10 Statiska utfall/ben i smithmaskinen 40kg X 3
– 10st Marklyft skivstång 40kg X 4
– Superset: Benpress 1 ben 80kg X 8 + 20 höftlyft 20kg X 3
– 10 st Benpress båda benen 160kg X 3
– Superset: 10 GoodMornings Cable Cross 16kg + Wargens Buttkiller X 3
Englsih: Yesterday it was ”the leg day” of the week. Woke up a few times during the night because of pain in the butt ð Feels like an acknowledgement of that I have found contact with my butt during the workout ð
Yesterdays leg Workout:
– 10 min cross trainer warm up
– 10static luges/leg X 3
– 10 deadlifts barebell X 3
– Superset: Legpress one leg 8/leg + 20 hip extensions with weight X 3
– 10 leg press both legs X 3
– Superset: 10 Good Mornings Cable Cross + ”Wargens ButtKiller” X 3
