God morgon älsklingar! Igår var jag på gymmet och körde ben! Wohoo vad det var kul! Har inte känt så på väldigt länge när det kommer till styrketräning men igår var det så härligt då jag fick bra kontakt med musklerna.
En av mina favoritövningar för ben är squats i cable cross. Får så bra kontakt med hela baksidan och jag tycker det absolut bästa är att sätta främre delen av foten på viktplattor så man får lite lutning. Då får man ännu bättre kontakt med baksida och rumpa. Körde 12 X 3 på denna.
En annan favorit just nu är även övningen ovan som bara ser så fel ut. Haha. Vet inte vad jag ska kalla den men den ser ut som ett misslyckat utfall. Dock så tar den så in i h*ll i rumpan på mig. Det är som ett mixat utfall och marklyft. Lägger all vikt i främre benet och har bara bakre som stöd. Brukar till och med lyfta foten från marken på väg upp. Se till att hålla ryggen rak under hela övningen. jag körde 12/sida X 3 med 8 kg kettle bells i vardera hand.
Sedan körde jag även sidogång med gummiband, armhävningar, benpress, lår curl och ”gyn maskinen”. Efter det var jag helt slut och gick och åt världens godaste sallad med avokadohummos, gulbetor, rödbetor och krispsallad. MUMS!
Vad heter ditt nagellack du har på dina naglar? 🙂
Fint! Kika gärna in min blogg och följ min resa bort från den hemska sjukdomen anorexia, jag har kommit en lång bit påväg – men en dag ska jag vara HELT frisk & fri!! 😀 <33
http://nouw.com/heddasöderberg
Halloj, du kör alltså 12 x 3 på övningarna och rumpövningen såg jätteintressant ut. MEN måste fråga dig vad du säger om detta:
Enligt ny forskning ska man allmänt (dvs. alla muskelgrupper) köra med 30-40% av det man tar max och sen köra EN gång med så många reps att man bara inte orkar en enda till. DET ska då bygga muskler snabbare. Har tagit del av forskningen och sen bloggat om detta efter att ha testat och tycker mig se resultat, men vad säger du? Tacksam för svar 🙂
Här är blogginlägget https://kikkisandstrom.blogspot.se/2017/03/bygg-muskler-pa-det-latta-sattet-sager.html
Älskar dessa inläggen!!<3
Vad kul att höra
Hej! Var kommer din fluffiga svarta jacka ifrån? Så fin <3 vilken storlek har du? Ha en bra dag hoppas att du svarar 🙂
Kul pass! Ska prova dina knasiga utfall, får aldrig till vanliga utfall 😀
haha ja testa dem för de är riktigt bra 🙂
Hej Ida!
Tack för en superbra blogg, har lärt mig så mycket om träning och hälsa sen jag började läsa här! 🙂 Jag vill börja träna yoga (både hemma och på gym) och behöver därför köpa en yoga-matta! Har du något tips på en bra matta som kostar under 300 kr? Skulle verkligen uppskatta svar!
Åh tack vad kul att höra!