Hej älsklingar! Alltså träningsvärken sitter fortfarande i sen lördagens galna pass med Malin och Tomas. OMG säger jag bara. Men inte förvånad då jag aldrig varit med om ett träningspass tillsammans med Malin som inte gett träningvärk ð Haha. Vi körde väldigt blandad träning med många cirklar och fokus var ben och rumpa. Perfekt för mig som redan innan hade träningsvärk där! ð
I alla fall var det superkul och vi avslutade med lite mage och rörlighetsträning + att malin råkade nocka mig i facet när vi tränade mjukövergång bakåt. Haha. Ni kan se allt på videon nedan + hela träningspasset om ni inte förstår övningarna jag skrivit nedan.
Uppvärmning: 10 min PW 15% lutning
Sumo squats med kettlebell:
20, 12, 10, 10
Cirkel 1: 10 step up + 10 jumping squats på bräda + 10 wall ball
Cirkel 2: 10 step up + 10 växlande squats + 10 over head squat
Cirkel 3: 10 squat med upphopp + 10 kettlebell swings + 10 utfall med vikt
Cirkel 4: 10 indrag med boll + 10 enbenshöftlyft + 10 indrag med boll
Mage:
Armhävningsgång X 4
Omvänd armhävningsgång X 1
10 knäindrag höger, vänster, mitten
